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女人面色發(fā)黃要怎么調(diào)理

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女人面色發(fā)黃要怎么調(diào)理

  臉色不好的女人,擦再多粉也換不出好氣色,最重要的是從身體內(nèi)部開始調(diào)理,那么女人面色發(fā)黃吃什么好怎么調(diào)理呢?下面學(xué)習(xí)啦為您介紹面色不好的食補(bǔ)辦法。

  女人面色發(fā)黃的飲食調(diào)理

  女人面色發(fā)黃宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物,宜多食性平、味甘的溫?zé)崾澄?,宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類食物,多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血,也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

  1、主食及豆類的選擇:選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣。紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。

  2、肉蛋奶的選擇:雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣。豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。

  3、蔬菜的選擇:補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物。補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

  4、水果的選擇:栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對(duì)于補(bǔ)氣有特殊功效。桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補(bǔ)血。

  女人面色發(fā)黃的食譜推薦

  1、枸杞酒釀蛋

  先將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞,適量冰糖和50克攪勻的鵪鶉蛋蛋液,大火煮開。堅(jiān)持每天服用。

  2、木瓜紅棗蓮子蜜

  準(zhǔn)備木瓜,紅棗,蓮子,蜂蜜,冰糖。將紅棗蓮子加入適量的冰糖煮熟備用,然后木瓜剝皮去籽,紅棗,蓮子,蜂蜜放到木瓜里蒸熟。

  3、花生芝麻糊

  將花生炸熟,黑芝麻炒香,然后放在一起絞碎,絞碎成粉末后,可以放入密封的玻璃罐中保存。吃的時(shí)候,沖一杯水就可以了。

  4、山藥青筍炒雞肝

  山藥去皮,洗凈,切條,雞肝洗凈,切片,山藥,青筍,雞肝等分別用沸水焯一下,最后放一些食用油,加入適量高湯,加入調(diào)味料,勾芡就可以出鍋了。

  5、雙豆雞翅湯

  將黃豆,青豆,雞翅一起放到砂鍋中,加入適量的高湯,小火燉熟,加入一些味精,鹽,料酒調(diào)味就可以。

  6、核桃松仁栗米羹

  取適量高湯,加入一些冰糖和栗米,小火燉熟,撒上核桃和松仁就可以了。

  7、紅糖桂圓蜜

  赤砂糖500克,蜂蜜100克,桂圓肉600克。將水(200克)、紅糖、蜂蜜一起煮沸,加入龍眼果肉繼續(xù)煮約20分鐘熄火,待冷卻后裝入干凈玻璃罐中,靜置約2個(gè)月即可,食用時(shí)可將桂圓蜜連同果肉打碎,加熱水飲用。

  8、大蒜姜汁拌菠菜

  菠菜300克、姜10克,大蒜(白皮)15克,大蔥10克,醬油10克,香油5克,鹽5克。

  將大蒜去皮洗凈,搗成蒜泥,姜洗凈絞成姜汁,蔥切成末,菠菜洗凈,用沸水焯熟,擠干水分,將菠菜置于大碗中,加入蒜泥、姜汁、蔥花、醬油、鹽、芝麻油拌勻即成。

  9、豬肝粳米粥

  粳米100克,綠豆50克,淘凈,加水熬成稀粥,出鍋前加入豬肝100克左右,豬肝熟爛后即成,日服三次。

  10、酸棗仁桂圓粥

  酸棗仁30克,桂圓肉15克,紅糖10克,粳米100克。前兩味洗凈,切成小粒,一同入鍋,加粳米和1000克清水熬煮成粥,出鍋前調(diào)入紅糖,早晚食用。

  11、老鴨栗子湯

  栗子200克去殼從中切開,用鴨湯適量將其煮熟,然后加入200克白菜及少許精鹽,作主菜食用。

  12、海參竹筍湯

  水發(fā)海參200克切成長(zhǎng)條,與鮮筍100克切片后同放鍋中,加瘦肉絲50克和適量清水一起燉熟,最后加入精鹽調(diào)味。
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