考研備戰(zhàn)：如何應(yīng)對(duì)考研的失眠癥狀
考研備戰(zhàn)：如何應(yīng)對(duì)考研的失眠癥狀
不管是在考研備考期，還是考試前，失眠都是考研者必須去解決的問題，只有休息好了，精神恢復(fù)好了，才能集中注意力，考到更好的成績(jī)。下面是小編分享的考研備考失眠的處理方法，一起來看看吧。
考研備考失眠的處理方法
?、俨贿^多關(guān)注睡眠。短期的睡眠問題，通常我們的自身機(jī)制都會(huì)進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，完全不用擔(dān)心。就好像我們?cè)谏钪?，越是在乎的東西越是得不到一樣。如果你把手中的沙子捏的很緊，慢慢的它就會(huì)從指縫中溜走，一滴不剩。
?、谡{(diào)整學(xué)習(xí)安排?？佳惺且粋€(gè)長(zhǎng)期的過程，一味的著急，用力過猛，只會(huì)“欲速而不達(dá)”。所以考研備考應(yīng)該“有張有弛”，合理安排計(jì)劃和作息，才是合適的備考策略。
?、鄱嗤緩浇鉀Q困難。一己之力是很有限的，很多時(shí)候我們遇到的事情僅靠一個(gè)人的力量是不足以解決的，這個(gè)時(shí)候建議大家向其他人尋求幫助，盡快解決問題，集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)。
考研備考失眠的表現(xiàn)
?、匐y以入睡。就生物鐘來說，已經(jīng)到了平時(shí)睡覺的時(shí)間了，明明很困很累，但就是睡不著;在床上翻來覆去，卻越來越清醒，越來越興奮。
?、谠缧鸦蛩邷\。前者主要表現(xiàn)為比預(yù)定起床的時(shí)間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無法繼續(xù)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);后者表現(xiàn)為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺得自己處于“沒有睡著”的狀態(tài)。
③多夢(mèng)。即使睡著之后，也是在學(xué)習(xí)狀態(tài)，一晚上都在做題，早上醒來疲憊不已。
通常情況下，自我調(diào)節(jié)可以解決多數(shù)的睡眠問題，只有極少部分才會(huì)變成極端的睡眠障礙。當(dāng)然，出現(xiàn)睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質(zhì)下降和營(yíng)養(yǎng)不良等。如果這些方面都沒有問題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。
考研學(xué)生常見的心理問題
①壓力過大。隨著備考時(shí)間越來越少，很多考生的心理都會(huì)很緊張，擔(dān)心時(shí)間不夠用，擔(dān)心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。
?、谇榫w起伏大。由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對(duì)外界的能力都很有限，遇到困難時(shí)就手足無措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。
?、巯嗷ケ容^。同宿舍或是同班同學(xué)報(bào)考同一學(xué)?；蚴峭粚I(yè)，會(huì)導(dǎo)致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會(huì)影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
?、芡话l(fā)事件的影響。如：情感危機(jī)家庭變故，報(bào)考出現(xiàn)問題等，這些絕大多數(shù)考生經(jīng)常遇到的問題，也會(huì)影響睡眠。
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