大家都知道，對于久坐辦公室的白領女性們來說，長時間的沒有運動，很容易就會肚子上長很多肉，怎么樣才能快速的瘦下來呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。

　　快速瘦肚子的方法一

　　1.早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　2、按摩瘦肚子

　　其實按摩也是減肚楠的最常用的方法?？梢耘浜蠝p肥按摩膏來一起使用，在晚上睡覺前，就把適量的按摩膏涂在腹部，然后從左至右各按摩50下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液循環(huán)來達到消除小肚腩的效果。

　　3、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　快速瘦肚子的方法二

　　1.晚餐進食要少

　　晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃六成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

　　2.縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　3、縮腹走路

　　沒有運動習慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個實驗結果顯示，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時多出43.1%。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。

　　不用刻意撥時間進行走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。

　　姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。

　　另外，在刷牙、洗澡、坐下時，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣，不僅姿態(tài)優(yōu)美，而且會讓你一生“瘦”益無窮。

　　快速瘦肚子的方法三

　　1.撿豆子

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

　　2.站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3、扭腰運動

　　這個動作中午晚上練習都可以，就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動。首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復平坦小腹。

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