不同年齡的瘦腰方法
不同年齡的瘦腰方法
對于不同年齡層的人來說，腰腹肥胖起來的原因也不一樣，找到合適的瘦腰方法是非常重要的，下面隨學習啦小編一起看看吧。
不同年齡的瘦腰方法一
18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據(jù)的，因為這個階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。
不同年齡的瘦腰方法二
25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關(guān)鍵
女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當?shù)竭_30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產(chǎn)過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調(diào)節(jié)機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進入人體后也無法像年輕時期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。
不同年齡的瘦腰方法三
35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由于化妝品和護膚品的保養(yǎng)，盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營養(yǎng)供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。
瘦腰的誤區(qū)
誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身瘦腿教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
誤區(qū)2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。
誤區(qū)4：健腹=收腰
現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
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