食物瘦腰的方法
有時候，飲食會讓你的腰部長贅肉，但其實也有著瘦腰的效果的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰的食物
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內(nèi)廢物。
瘦腰的飲食注意
1.補充礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在人體中能調(diào)節(jié)正常的水平衡，從而讓脂肪五處藏身，這樣想不瘦身都難。含礦物質(zhì)的食物有很多，比如先gia哦、哈密瓜、芒果等，這些食物中都含有豐富的鉀、氨基酸等礦物質(zhì)。它們通過聯(lián)手，能將體內(nèi)多余的脂肪以及水分排出體外。
2.關(guān)緊嘴巴
相信大部分都有嚼東西的習(xí)慣，不管身邊有什么食物都喜歡邊工作或者邊看電視邊吃。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話等，這些都是導(dǎo)致你肥胖的小惡魔，只要你閉上嘴巴，專心做自己的事情，就能減少大量的多余熱量攝入，從而達(dá)到減肥的功效。
3.碳水化合物
碳水化物食物是讓小腹變得臃腫的原因之一，因此對于面包、米飯、意大利面等食物最好是能少吃，但卻不能不吃。因此選擇吃的時間就非常重要了，最適合的時間應(yīng)該是在午前，千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。否則等第二天起床的時候你就會發(fā)現(xiàn)，自己的肚子又大了很多。
4.喝白開水
在碳酸飲料中含有豐富的泡沫，如果過量飲用的話就會讓你的肚子發(fā)脹，從而讓你的腰看上去非常臃腫。要想擁有一個水蛇腰，那么就不要養(yǎng)成喝碳酸飲料的習(xí)慣，最好是能養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣你就能避免液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
5.拒絕糖代物
過量的糖分會讓我們發(fā)胖，但卻很少有人能抵擋甜品的誘惑，但為了阻止發(fā)胖很多人都會自作聰明的去選擇一些糖代物。你可能不知道，導(dǎo)致你逐漸肥胖的就是這些你自認(rèn)為健康的唐代物，在這些食物中都含有很高的山梨酸，從而導(dǎo)致你發(fā)胖。
瘦腰的方法其實很簡單，低脂飲食、補充礦物質(zhì)、多喝水，這些都是非常有效的瘦腰的方法，只要你能堅持，水蛇腰不在話下。
蘋果牛奶瘦腰
每周為個減肥周期：
周一至周五，按常規(guī)安排飲食：
周六為“蘋果日”、將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食
用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;
星期天為“牛奶日”將牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8分～10份，周日全天飲用，這
種蘋果牛奶節(jié)食法對身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。
每次需兩天，第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天，一般在第一個周期內(nèi)就可以看到
明顯的清腸效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
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