瘦腹部的三種方法
瘦腹部的三種方法
對于坐在辦公室的辦公族來說，腹部贅肉就是最可怕的事情了，有什么方法能夠讓腹部贅肉瘦下來呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。
中醫(yī)按摩瘦腹部
按揉腰眼穴消除腰臀部贅肉
位置：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳。
功效：消除腰臀部贅肉。
揉擦八髎穴促進腰臀部氣血循環(huán)
位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶后孔中，合稱“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
功效：促進腰臀部氣血循環(huán)，消除多余脂肪。
按揉環(huán)跳穴消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持續(xù)2～3分鐘。
功效：可疏通膽經(jīng)之氣血，消除腰臀部肥胖。
按揉承扶穴防止臀部下垂
位置：在大腿后面，臀下橫紋的中點。
按摩方法：取立位，食、中、無名三指按于承扶穴，由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹感為度。
功效：防止臀部下垂。
按揉殷門穴促進氣血循環(huán)瘦臀瘦腿
位置：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。
按摩方法：用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。
功效：促進氣血循環(huán)、消腫、瘦臀、瘦腿。
其他腰部按摩瘦腰法
1、刺激腸胃消化
兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統(tǒng)的運作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。
2、打通淋巴促進血液循環(huán)
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房兩側(cè)開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動通暢。
3、大力搓揉脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內(nèi)臟。
4、加速分解脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。
5、加快脂肪燃燒
兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。
按摩搭配飲食瘦腹部
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及 健康者日常保健用。
跑步快走瘦腹部
很多人都好奇：用什么方法可以減少腰圍呢?很多人嘗試做仰臥起坐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不理想。
范志紅指出，仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預防肥胖的明顯作用。
她指出，最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。
需要注意的是，如果心肺功能能夠承受的話，運動時最好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動，對身體有所挑戰(zhàn)，運動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運動好得多。
范志紅表示，要檢驗一個人是否運動不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比較苗條，臉也不胖，就是腰腹長肉，九成把握可以說：這人運動不足。只要每周有4次一小時以上的有氧運動，他們就會逐漸重歸苗條腰身。
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