腰腹減肥的方法
腰腹減肥的方法
腰腹贅肉一圈圈的堆積的確很嚇人，但是有沒(méi)有什么合適的方法能夠幫助愛(ài)美的你快速消除腰腹脂肪減掉小贅肉呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腰腹減肥的方法一：生活習(xí)慣
腹部贅肉和年齡無(wú)關(guān)
腹部贅肉和年齡絕對(duì)無(wú)關(guān)。如果腹部開(kāi)始出現(xiàn)贅肉，那是因?yàn)閺暮茉缰熬宛B(yǎng)成了容易出現(xiàn)腹部贅肉的不良生活習(xí)慣。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，那么攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)腹部贅肉。這種不良的生活習(xí)慣在工作中比較容易養(yǎng)成，所以說(shuō)腹部贅肉和年齡是相關(guān)的這種看法是一種誤解。
順時(shí)針撫摸
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
呼啦圈
要想讓腰減下來(lái)，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
早睡早起
休息不規(guī)律是現(xiàn)代流行的一種生活方式，但其實(shí)這樣對(duì)健康和減肥都非常不利。早睡早起能幫助身體的脂肪燃燒，而睡眠不足和賴床都只會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。而身為新時(shí)代的OL一族，更應(yīng)該保持充沛的精力來(lái)面對(duì)生活哦!
享用豐富的早餐
很多的OL都有賴床的壞習(xí)慣，這樣就導(dǎo)致了她們總是匆匆忙忙出門(mén)而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要來(lái)源，一份豐富的早餐更能讓你精力充沛地實(shí)施一整天的減肥計(jì)劃。
經(jīng)常走動(dòng)
每天多消耗150卡路里的熱量，一年就可以減少10磅的重量。而對(duì)于經(jīng)常坐在座位上的OL來(lái)說(shuō)，經(jīng)常走動(dòng)更是能幫助燃燒脂肪的好方法。利用一些可以離開(kāi)座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)，這樣就能避免因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而造成的贅肉堆積了。
多走樓梯
進(jìn)辦公室的時(shí)候不要坐電梯，多走幾層樓梯可以幫助你增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉你的腿部肌肉，對(duì)改善腿部線條有很大的幫助。如果你工作的樓層比較高，那就可以選擇提前走出電梯口，利用每天多走幾層樓梯的小運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你消耗多余脂肪。
計(jì)劃你的零食
研究發(fā)現(xiàn)，75%的OL每周至少會(huì)吃3次的飯后零食。零食攝取過(guò)多會(huì)造成肥胖，所以，零食計(jì)劃是必不可少的。最好選擇卡路里較低的食物，比如水果、低脂酸奶、堅(jiān)果等等都是非常理想的減肥食品。
多喝綠茶
研究表明，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，有助消化與消脂。另外，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，餐間飲用更能提高減肥的效果。
利用嗅覺(jué)來(lái)減肥
研究表明，人體嗅覺(jué)器官在對(duì)進(jìn)入鼻腔的氣味分子進(jìn)行過(guò)濾和分析后，會(huì)將信息立即傳遞到下丘腦中控制饑餓感的部分，從而直接影響大腦對(duì)饑餓程度的判斷。吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味，多吃氣味較濃的食物，如大蒜、洋蔥等，這樣可以更加充分地滿足食欲，能有效控制食欲，是非常有效的減肥方法之一。
尋找減肥同伴
你身邊應(yīng)該不乏超重的同事，不要總是在孤軍奮戰(zhàn)，那樣你會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去而輕易放棄。尋找一個(gè)較親密的同事作為你的減肥伙伴，那樣你們就可以互相監(jiān)督。而出于競(jìng)爭(zhēng)的心理，你也會(huì)更加努力地堅(jiān)持減肥。
善用減肥小道具
辦公室的空間雖然不大，但是如果可以利用一些減肥小道具，針對(duì)一些瘦身的穴道進(jìn)行按摩，對(duì)減肥也是有很大的幫助的。比如一些較熱門(mén)的瘦臉小工具就比較適合午休的時(shí)候使用哦!
收腹走路
不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。
腰腹減肥的方法二：瑜伽
身體側(cè)三角伸展式瑜伽動(dòng)作
兩腿分開(kāi)3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽動(dòng)作
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
腰腹減肥的方法三：牛奶蘋(píng)果
蘋(píng)果牛奶減肥法之所那么受歡迎，在于這個(gè)減肥法可以讓減肥朋友們不需要花太多時(shí)間進(jìn)行持久戰(zhàn)就能快速地瘦下三到五斤了，實(shí)施這個(gè)減肥方法的時(shí)間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規(guī)律安排減肥計(jì)劃，多么方便而短暫的減肥方法呀。而且在其余時(shí)間里注意一下自己平時(shí)的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。
具體來(lái)說(shuō)進(jìn)行蘋(píng)果牛奶減肥法計(jì)劃的那兩天可以分為“蘋(píng)果日”和“牛奶日”。如果按照一周的時(shí)間來(lái)計(jì)的話，星期一開(kāi)始實(shí)習(xí)計(jì)劃，那么星期一就是“蘋(píng)果日”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是指全天的食物只有蘋(píng)果，蘋(píng)果還是蘋(píng)果，絕不允許吃除了蘋(píng)果以外的食物，也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對(duì)不能喝水，也不能和蘋(píng)果混在一起吃。
“蘋(píng)果日”：
首先，減肥計(jì)劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋(píng)果，數(shù)量控制在5至7個(gè)。從早上起床開(kāi)始到晚上上床睡覺(jué)這一整天，只能吃蘋(píng)果，其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋(píng)果時(shí)要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。
小編提示：也有一些人在蘋(píng)果日這天除了全天吃蘋(píng)果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對(duì)不能加糖或者奶制品等等的食物。
蘋(píng)果功用——減少熱量攝取
吃蘋(píng)果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息，使之恢復(fù)原本機(jī)能，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋(píng)果減肥的效果了。
“牛奶日”：
接著，到了減肥計(jì)劃的第二天，準(zhǔn)備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時(shí)候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對(duì)不進(jìn)食其他食物和水。
小編提示：這一天非常重要，是減肥的關(guān)鍵日，體內(nèi)的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅(jiān)持住了啊!記得水也不能喝，前一天留下的蘋(píng)果也不能吃哦!
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