運(yùn)動(dòng)瘦身的方法及其幾大誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)瘦身的方法及其幾大誤區(qū)
瘦身是很多美眉都在做的一件事情，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是王道。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦身的方法
偽朝拜
宅在家沒(méi)事的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，雙臂使力向上高舉，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)不動(dòng)。利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓其變得更緊實(shí)，以達(dá)到瘦腰效果。
仰扭腰
每天久坐不運(yùn)動(dòng)不僅容易長(zhǎng)胖，身體更易感到疲勞。起身站起來(lái)，身子保持垂直狀，利用腰部的力量將上半身向后仰，達(dá)到極限時(shí)輕微扭動(dòng)腰肢15秒，接著緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢肌肉變得緊實(shí)，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細(xì)腰。
側(cè)步上下
這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習(xí)動(dòng)作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)5組。這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時(shí)還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。
側(cè)臥后仰
側(cè)臥在床上，利用腰部的力量將上半身向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腰部肌肉變得緊實(shí)，還能促使脂肪加速燃燒，常練習(xí)就能輕松擁有苗條細(xì)腰。
挺腰運(yùn)動(dòng)
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手自然垂放，雙腿垂于地面。利用腰部的力量將身子向前挺，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰背感到酸累，這樣能使肌肉變得緊實(shí)，讓腰部更顯撩人曲線，以達(dá)到瘦腰效果。
后仰伸展運(yùn)動(dòng)
立正站好，身子保持筆直，雙手貼耳向上高舉，雙手十指交錯(cuò)，與此同時(shí)利用腰部的力量，將上半身向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使你輕松瘦身。
站姿前傾劃船
先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺(jué)，然后恢復(fù)到原始的位置，將此動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。此動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時(shí)候得到強(qiáng)化，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡。
負(fù)重深蹲
深蹲有著很好的提臀瘦腿功效，可以有效塑造下半身曲線。兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動(dòng)作，仿佛背后有一張無(wú)形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)20次，練習(xí)10組。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。
反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實(shí)心球舉起，然后下半身下蹲，同時(shí)將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，將動(dòng)作反復(fù)練習(xí)20次，練習(xí)5組。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調(diào)動(dòng)身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，從而減少脂肪。
運(yùn)動(dòng)瘦身有哪些好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?！ ?lsquo;
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運(yùn)動(dòng)就能減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
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