毛巾，可不單單是洗漱的功能，他可以幫助我們輕松瘦身呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　毛巾瘦身小動(dòng)作

　　1、慢動(dòng)作伸展卷腹

　　面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置于地;折疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背于腦后，深呼吸;

　　在吐氣的同時(shí)，緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個(gè)數(shù)的時(shí)間)，實(shí)現(xiàn)一直放在雙腿處;堅(jiān)持1個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后緩慢地恢復(fù)起始位置;這是1次動(dòng)作;

　　供重復(fù)10次。

　　2、腰部劃船

　　雙膝彎曲坐在地面，雙手拉緊浴巾舉過頭頂;腹部拉緊，身體后鉸，緊拉的浴巾扭向身體右側(cè)，從后至前繞身體一圈;

　　當(dāng)浴巾繞過頭頂，身體恢復(fù)直立(這是1次動(dòng)作)，接著立即重復(fù)后鉸，浴巾傾向左側(cè)，再次繞身體一圈;

　　左右交替繞20個(gè)圈。

　　3、搖擺自行車

　　面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微彎曲，雙手持毛巾繞過頭頂，使其呈寬“V”字;

　　雙腿向外伸出與地面45°，彎曲右膝，右腳的邊緣頂在左膝處;

　　頭部和肩部離地，腹部發(fā)力，身體輕輕右擺，右髖輔助平衡，使用右臂和腹部控制動(dòng)作的節(jié)奏;恢復(fù)中心位，再次向右側(cè)搖擺;

　　重復(fù)10次，換左側(cè)。

　　4、滑動(dòng)平板支撐

　　四肢著地，毛巾折疊放于腳下;肚臍拉向脊柱使腹部發(fā)力，雙膝微微抬離地面(髖部不要舉高);

　　腳跟發(fā)力，雙腳后推呈直臂平板支撐姿勢(髖部不要過度下沉，也不要舉起);腹部收縮，雙腳滑回起始位置(雙膝始終懸空);這是1次動(dòng)作;

　　共完成15次，或完成盡可能多的次數(shù)。

　　5、側(cè)臥滑動(dòng)

　　身體右側(cè)臥于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折疊的浴巾之上;左手放于胸前的地面，雙腿伸直;

　　腹部發(fā)力，右手用力，將毛巾拖向身體的同時(shí)將身軀舉離地面(右臂始終伸直)，左手撐地作為支撐;身體上推的時(shí)候，避免右肩用力;堅(jiān)持1個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后恢復(fù)起始位置;

　　右側(cè)完成15次，換左側(cè)重復(fù)。

　　6、單腿拖地

　　直臂平板支撐姿勢準(zhǔn)備(浴巾折疊置于足下)，彎曲左膝提至胸前，姿勢變?yōu)閱瓮戎北燮桨逯?，左足?nèi)側(cè)緊貼右膝;

　　腹部發(fā)力，彎曲右膝，右足連同浴巾一起拖向胸前，使雙膝皆置于左肘外側(cè);右足連同浴巾后滑，恢復(fù)單腿平板支撐姿勢;這是1次動(dòng)作;

　　完成10次，換另一側(cè)重復(fù)。

　　毛巾局部瘦身

　　一.上半身伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.兩腳分開站立，右腿向后跨一大步，降低身體重心。

　　2.雙手分別握住毛巾的兩端，兩手做垂直方向上的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　3.然后放下手臂，向前伸展，并慢慢水平向左移動(dòng)。

　　4.隨著手的移動(dòng)扭轉(zhuǎn)上半身。

　　5.右腿歸位，左腿向后跨一大步，在相反方向上做上述動(dòng)作。

　　注意：不要彎曲胳膊肘，上半身扭轉(zhuǎn)的時(shí)候手臂高度應(yīng)與肩部同高。而且要注意下半身要保持穩(wěn)定不搖晃。通過手臂牽引運(yùn)動(dòng)使得背的中上部和肩部運(yùn)動(dòng)起來，以刺激腋下、腰部的肌肉。

　　二.針對(duì)大腿的局部瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1.坐在床上，兩腿向前直直伸展。

　　2.用毛巾穿過膝部下方，然后使其在膝部上方交叉。

　　3.拉動(dòng)毛巾兩端，以束縛膝部。

　　4.兩膝則盡力向外伸展以抵抗受力。

　　注意：要一邊感受著大腿內(nèi)部肌肉和腿腹肌肉一邊運(yùn)動(dòng)。

　　三.針對(duì)腿肚的局部瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1.坐在床上，并齊雙腳并微微彎曲膝蓋。

　　2.用毛巾從雙腳腳底穿過，然后用兩手拉起毛巾兩端使腳抬起來。

　　3.保持好腿部和手臂的力的平衡，并以屁股為中心保持好上半身和下半身的平衡。

　　4.慢慢做雙腿的伸縮運(yùn)動(dòng)。利用腿肚和手臂的力量，保持全身的平衡。

　　注意：通過刺激腿肚的肌肉，既能改善身體浮腫，也能有效改善腿部曲線。

　　四.針對(duì)手臂的局部瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1.盤著腿坐禪一樣坐好。

　　2.多次折疊毛巾，成手帕大小。

　　3.兩臂握住毛巾筆直向前伸展，重復(fù)擰干抹布的動(dòng)作。

　　4.緊接著，兩臂向頭部上方抬起，再次重復(fù)擰干抹布的動(dòng)作。

　　注意：做擰干抹布的動(dòng)作時(shí)，要按右左右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。要一直擰到兩臂開始抖動(dòng)為止。

　　毛巾瘦身操

　　毛巾瘦身操——我想要鵝蛋臉

　　我們的臉部嬰兒肥和贅肉真的很難搞，所以借助毛巾的力量我們用轉(zhuǎn)頭的方式，能夠達(dá)到變小臉和消除雙下巴的功效。

　　建議次數(shù)：每次維持10秒;左右各5次

　　10分鐘消耗熱量：21.5大卡

　　毛巾瘦身操——蝴蝶袖走遠(yuǎn)點(diǎn)

　　有的人天生就是衣架子，肩頸部位特別精致，但是有的時(shí)候我們的淋巴不夠通暢和不常運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成蝴蝶袖的形成。借助毛巾做后背拉直的動(dòng)作，可以強(qiáng)健二頭肌起到消除蝴蝶袖的作用。

　　建議次數(shù)：每次維持10秒;換手各10次

　　10分鐘消耗熱量：45.8大卡

　　毛巾瘦身操——雕塑完美胸型

　　胸型不夠漂亮真的會(huì)讓人不自信，而女性最容易煩惱的問題除了下垂之外還有一個(gè)就是副乳，所以我們要通過塑形運(yùn)動(dòng)來消除脂肪堆積通暢你的淋巴。

　　建議次數(shù)：每次維持10秒;每回各10次

　　10分鐘消耗熱量：52.5大卡

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