運動減肥最好的方法有哪些
運動是減肥過程中最有效也最健康的一種方法，是很多肥胖人士都主張的一種減肥方法。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
運動減肥的種類有那些
1、耐力性運動。
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的最好方法
運動減肥的最好方法1、踮腳健身運動
人們每當久坐或久站后，常會感到下肢酸脹、乏力。而從事站立工作的人，日久更易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者可出現(xiàn)下肢皮膚色素沉著，經(jīng)久不愈的潰瘍等，這是下肢血液回流不暢所致。
人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟的每搏排血量，故被譽為“人體的第二心臟”。當你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。具體方法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復。次數(shù)及間隔時間可酌情決定。
運動減肥的最好方法2、健美
健美活動興起之初，多是追求形體參加，后來，越來越多的肥胖者加入進來，以求恢復正常體重。
的確，健美活動做為減肥的手段之一是有其特點的。
健美減肥不是通過禁食等損害身體的方式達到減重目的，而是將減肥與健美二者結(jié)合，既要減肥又有益健康。
健美是借助全身運動，增加人體能量的消耗，以減少皮下積存的多余脂肪。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實并富有彈性，使人看上去更有朝氣。特別值得一提的是，一些城市的姑娘體重雖未超重，但實際上是脂肪層支撐“豐滿”，而肌肉量偏底，因此，即使是標準體重而不常進行體育鍛煉的人，也適于參加健美運動。健美運動還可提高人的心血管和消化等系統(tǒng)的功能，強身健體。此外，消瘦者通過健美也會逐漸豐滿壯起來。
健美運動從形式上分有徒手操和器械訓練二類，但從方式上應(yīng)分耐力與爆發(fā)力訓練二類。徒手操和器械中的跑步器，跑車等均屬于耐力訓練。杠鈴，劃船器等器械多以爆發(fā)力訓練為主。
進行健美鍛煉時，剛開始可能會因為活動量的增加而增加進食量，此時絕不可以限制進食，而應(yīng)減少糖類，脂肪，甜食等食物的射攝入，適量進食蛋，瘦肉，蔬菜等食物，進入中，長期鍛煉后，食量還會逐漸減少。
運動減肥的最好方法3、自行車減肥
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車都是不錯的減脂運動，但是運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過一小時，會造成身體傷害。
在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。
健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。
長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等。
慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。
運動減肥的好處
1.要增加肌肉活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。
2.運動可以做為消耗脂肪的刺激，通過神經(jīng)，體液調(diào)節(jié)促進脂肪代謝。
3.運動可以降低血脂，使血液中膽固醇及甘油三醇降低，減少脂肪在心臟，肝臟，血管中的沉積，減少冠心病，脂肪肝等疾病的發(fā)生率。
4.運動有助于改善心臟代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力。
5.運動可增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能。氣體交換加快，也有利于“燃燒”掉多余的脂肪。
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