女性冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法
女性冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法
冬季怎么減肥最好?當(dāng)然是室內(nèi)減肥啦。不用在寒冷的戶外大肆奔跑接受冷風(fēng)刺骨，也不用呼吸冰冷的空氣感受不一樣的冬日風(fēng)情。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女性冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)羽毛球
比起其他室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個(gè)鹽浴泡澡效果更好哦。再一個(gè)就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招一
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招二
以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開始，放松狀態(tài)下走4分鐘(速度標(biāo)準(zhǔn)為20分鐘1英里)，隨后交替換踮腳走動(dòng)姿勢(shì)快速運(yùn)動(dòng)5分鐘(速度標(biāo)準(zhǔn)為15分鐘1英里，或者更快)。重復(fù)5分鐘放松腳跟步伐。
1.作向前跨步式，右腳向前，腳跟落地。
2.右腳跟向前跨越(注意保持腳尖離地，腳跟支撐)時(shí)，保持身體重心。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。
3.伸展雙手臂，作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。
4.持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘，注意步伐要短，但速度。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招三
1.身體坐于地面，膝蓋彎曲，雙腳平直，雙手掌撐地，位于臀部后方，手指指向雙腳方向。
2.推壓雙手，使雙手筆直，提升臀部離開地面，用雙手雙腳支撐保持身體平衡。
3.抬離左腿，向前向上伸展。
4.整個(gè)過程中保持左腿始終抬離地面，雙手肘慢慢向下再伸直。
5.重復(fù)練習(xí)8次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招四
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招五
1.左腳向前跨一大步(不要跨太夸張)，沉落臀部。
2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。
持續(xù)1分鐘聯(lián)系，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。
訓(xùn)練小Tip：千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招六
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招七
1.雙手握拳，置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越。
2.左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)伸展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角伸展。放松，將雙手置于胸前。
3.在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。
4.持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘。
女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招八
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
女性冬季運(yùn)動(dòng)減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運(yùn)動(dòng)就能減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
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