瑜伽瘦身動(dòng)作及瘦身的方法
對(duì)于想要瘦身的女性來(lái)說(shuō)，瑜伽可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的方法了，不僅能夠瘦身還能塑形。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
駱駝式
跪立，調(diào)整呼吸，放松，雙手扶住臀部，向上看。
呼氣，持續(xù)讓身體后仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。
讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重復(fù)此姿勢(shì)2——3次。
臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸圍和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)期失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
鴿子式
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直，左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面，左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住，保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘，雙腿交換。
TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理性能。
肩倒立式
做犁式，雙手撐住腰，吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部贅肉的好姿勢(shì)。
橋式
仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
左右腿做3次，然后放松還原。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸圍的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。
效果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。
一字展胸式
仰臥，調(diào)整呼吸，放松，腳尖伸直，重心在腳跟上。
吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上，呼氣，頭向后沉。
閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸圍上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、經(jīng)期失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸圍線條。
立式展胸式
站立，調(diào)節(jié)呼吸，呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。
吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂往夠臀部，雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。
TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
在做瑜伽分解動(dòng)作之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，先將四肢活動(dòng)開(kāi)，降低運(yùn)動(dòng)傷害，之后再進(jìn)行以上瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，通過(guò)每一步使身體上上下下充分伸展開(kāi)，達(dá)到燃燒脂肪、美化線條的作用。
瑜伽瘦身有哪些好處
1.瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。
溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
瑜伽瘦身初學(xué)者注意事項(xiàng)
1.尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型 瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
2.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3.保持平和的心態(tài)
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
4.不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調(diào)整呼吸，放松心情。
5.選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。
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