簡(jiǎn)單的居家瘦身小運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但是因?yàn)楦鞣N原因，很多人都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)日常生活中做一些小運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的減肥效果，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單的居家瘦身小運(yùn)動(dòng)法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單的居家瘦身小運(yùn)動(dòng)法
1、蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊肚子、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
3、手臂屈伸
利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。 開始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
4、坐姿轉(zhuǎn)體
坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?，并且整個(gè)過(guò)程感覺腹部都在用力。隨手播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。
5、伏地挺身
以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。
懶人室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦
1、地板運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)什么運(yùn)動(dòng)最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì)算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
2、勤爬樓梯
沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣減肥作用更明顯。
3、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù)，此動(dòng)作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。
4、跳繩
跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
5、顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
運(yùn)動(dòng)減肥要適度健康的方法
一、加強(qiáng)下肢的肌肉訓(xùn)練
在做劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)之前，需要先加強(qiáng)下肢的肌肉練習(xí)，增加肌肉的力量能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。主要的鍛煉方法是蹲馬步，每次1-3分鐘，量力而行，休息一分鐘，反復(fù)3次，剛開始練習(xí)的時(shí)候可以使半蹲，然后逐漸全蹲。
二、熱身運(yùn)動(dòng)
充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助舒展筋骨、活動(dòng)身體各部位，加速血液循環(huán)，提高韌帶的彈性和增強(qiáng)關(guān)節(jié)的伸展性等。所以不管在做什么運(yùn)動(dòng)之前，都要先做好充分的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。讓身體更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，并且避免受傷。
三、量力而行
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要做超過(guò)自己能力的動(dòng)作，一旦覺得身體出現(xiàn)不適應(yīng)該馬上停止，放松身體，讓關(guān)節(jié)中的毛細(xì)血管張開，加快代謝。
最后，睡覺時(shí)仰臥，然后讓雙腿張開，將膝蓋下面墊高，雙腿不要伸的直直的，膝蓋自然的朝外翻，這樣的姿勢(shì)最有利于讓關(guān)節(jié)休息，讓身體達(dá)到一個(gè)最舒服的狀態(tài)。
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