減肥跳繩運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
減肥跳繩運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
跳繩減肥是一種非常健康的減肥方式，但是跳繩的時(shí)間不對(duì),不符合人體消化規(guī)律,減肥的效果自然就會(huì)減半。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥跳繩運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，希望你喜歡。
減肥跳繩運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
跳繩減肥的最佳時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。
跳繩減肥的方法優(yōu)點(diǎn)
跳繩減肥法國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
正確的跳繩減肥方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
建議：配合監(jiān)測(cè)心率心速情況
跳繩減肥的要領(lǐng)
1、當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。
2、跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵，要選擇合適的長(zhǎng)度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
4、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開(kāi)始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
5、飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒(méi)有限制。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束。
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