關(guān)于自由泳運(yùn)動(dòng)的基本介紹
自由泳是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。規(guī)則是由國際泳聯(lián)總會(huì)制定的。自由泳嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢(shì),自由泳競(jìng)賽的規(guī)則幾乎沒有任何的限制,致使人們把爬泳亦稱為自由泳。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于自由泳運(yùn)動(dòng)的基本介紹,希望你喜歡。
自由泳運(yùn)動(dòng)的基本介紹
自由泳(freestyle)是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢(shì),它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制,大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用這種泳姿,這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目。
20世紀(jì)50年代以前,游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用,一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多,而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合,打腿動(dòng)作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。
19世紀(jì)初,澳大利亞人R·卡維爾用兩腿交替打水,取代剪夾水技術(shù)取得勝利。1922年美國人韋斯摩洛改進(jìn)用兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合,形成現(xiàn)代爬泳模式。
1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目,自由泳不受任何姿勢(shì)的限制,爬泳的速度最快,也是自由泳唯一的姿勢(shì),這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。
自由泳實(shí)用性強(qiáng),在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中占有很重要的地位。奧運(yùn)會(huì)自由泳項(xiàng)目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項(xiàng);女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項(xiàng)。自由泳項(xiàng)目在全部游泳項(xiàng)目31項(xiàng)中占13項(xiàng),而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳,因此自由泳往往被看作是衡量一個(gè)國家游泳水平的標(biāo)志。
自由泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)
自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是,人體俯臥水中,頭肩稍高于水面,游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng),兩臂輪流水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形,呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí),利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。 50年代以前,游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用,一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多,而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合,打腿動(dòng)作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。 自由泳,其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小,是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。
自由泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要點(diǎn)
身體姿勢(shì)
自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn), 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。技術(shù)要點(diǎn)
腿部動(dòng)作
自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動(dòng)作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
臂部動(dòng)作
自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。 1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏, 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn),掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。2. 抱水:臂入水后,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束,手掌已經(jīng)接近對(duì)水,肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右,整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 3. 劃水:劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段,其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水,這時(shí)要保持抬肘,并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘,使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度,能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線,同時(shí),也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作,拉水至肩的垂直平面后,即進(jìn)入推水部分,這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì),帶動(dòng)小臂,用力向后推水。同時(shí),使肩部后移,以加長有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內(nèi)向上, 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作,手的軌跡始于肩前,繼之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。4. 出水:劃水結(jié)束時(shí),掌心轉(zhuǎn)向大腿,出水時(shí)小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂帶動(dòng),肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓,同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。5. 空中移臂:緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂,移臂時(shí),肘高于手6. 兩臂配合:自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí),另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí),另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜?!『蠼徊媸侵敢槐廴胨畷r(shí),另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右。
臂、腿和呼吸和配合技術(shù)
自由泳時(shí),一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水后,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下,開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束,則用力呼氣。右臂出水時(shí),張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后,直至臂入水結(jié)束,有一個(gè)短暫的閉氣過程,臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí),右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學(xué)者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
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