冬天快速瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
冬天快速瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
在冬天進(jìn)行減肥其實(shí)是非常有效的，而大腿粗的人，在冬天掌握一定的方法也能快速的減肥哦。下面是小編分享的冬天快速瘦大腿的方法，一起來看看吧。
冬天快速瘦大腿的方法
大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
正面：多為運(yùn)動(dòng)型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運(yùn)動(dòng)，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當(dāng)長的時(shí)間。
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。
大腿粗胖類型二：運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。
怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫
內(nèi)側(cè)：浮腫往往是由于長時(shí)間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
前腿按摩方法：
1、舒緩上探，雙手環(huán)狀按摩
2、開穴：足五穴、膝眼、足三里(圖中美體師在按摩膝眼)
3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位
4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位;
5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根
大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積
外側(cè)：脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。
怎么瘦大腿：提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。
如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。
瑜伽瘦大腿的方法
基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項(xiàng)：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。
練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習(xí)時(shí)集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動(dòng)，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。
瘦大腿外側(cè)的最快技巧
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學(xué)學(xué)這款簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
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