健康的跑步鍛煉方法有哪些
健康的跑步鍛煉方法有哪些
跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，但是健康的運(yùn)動(dòng)也需要有健康的鍛煉方法。下面是小編分享的健康的跑步鍛煉方法，一起來看看吧。
健康的跑步鍛煉方法
1、鞋子
毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
2、水
除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因?yàn)榕懿綍?huì)流失大量的水分，如果身體缺水的話很容易造成透支。
3、早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。
4、熱身
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。
5、耐力
跑步是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛煉，因?yàn)樗芴嵘愕乃俣群湍土Αｅ憻捈∪獾姆椒ê芎?jiǎn)單，蛙跳就能實(shí)現(xiàn)。
跑步運(yùn)動(dòng)的禁忌
?、偌刹蛔鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
②忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
?、奂捎米旌粑?。
無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
④忌不注意保暖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
跑步中自我保護(hù)的方法
1.跑步時(shí)注意安全，不在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。要注意選擇跑步地點(diǎn)，人多的地方不宜跑步，因?yàn)槟抢锉容^容易和別人發(fā)生碰撞。在跑步途中，我們應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
2.要學(xué)會(huì)對(duì)自己身體的保護(hù)。我們可以適當(dāng)了解一些人類的生理結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，學(xué)習(xí)一些衛(wèi)生常識(shí)及跑步的技能技巧，逐步學(xué)會(huì)避讓，躲閃;學(xué)習(xí)跑步的正確姿勢(shì)及怎樣呼吸。切記，不要在跑步時(shí)張口呼吸，因?yàn)槟菍?duì)我們的身體是很有危害的。
3.學(xué)會(huì)控制自己跑步的速度和時(shí)間。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，一旦跑起來，我們就很容易忘記時(shí)間，一不小心我們就會(huì)沒完沒了地跑下去，但這對(duì)我們的身體來說是非常有害的。那么該怎樣增強(qiáng)我們的自控能力，讓我們恰當(dāng)?shù)匕盐諘r(shí)間呢?我們可以先請(qǐng)大人們帶我們一起跑，學(xué)習(xí)掌握跑步的速度，并了解該跑多久。掌握好跑步的速度和時(shí)間以后，那么，在以后跑步的過程中就不會(huì)發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這對(duì)我們來說是最有效的自我保護(hù)。
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