跑步之后容易臉紅該怎么處理
跑步之后容易臉紅該怎么處理
臉紅是跑完步之后的正?，F(xiàn)象，我們需要為身體補(bǔ)水，并用溫冷水洗臉，這樣做能有效緩解跑完步之后的臉紅哦。下面是小編分享的跑步后臉紅的處理方法，一起來看看吧。
跑步后臉紅的處理方法
補(bǔ)水并用溫冷水洗臉。
產(chǎn)生跑步后臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴(kuò)張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現(xiàn)象，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水與降溫就夠了。
注意：不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因?yàn)槔潆m使血管收縮，但溫度回升時(shí)，血管也會(huì)反彈性擴(kuò)張?jiān)斐赡樇t。
跑步后臉紅的原因
毛細(xì)血管擴(kuò)張
跑步時(shí)身體血液循環(huán)加快，身體體溫也會(huì)升高，臉部的毛細(xì)血管容易擴(kuò)張，就會(huì)在跑步后出現(xiàn)臉紅的情況。
跑步時(shí)呼吸不正確
跑步時(shí)沒有注意呼吸方式或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，吸入的氧氣滿足不了身體的需求，出現(xiàn)缺氧的情況，是可能在跑步后出現(xiàn)臉特別紅的情況。
怎么呼吸：在日常生活或運(yùn)動(dòng)量較小時(shí)，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來不費(fèi)勁也比較舒服。然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅增加，而氣道阻力也在加大。所以，建議人們?cè)谂懿綍r(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。
毛細(xì)血管爆裂
面部肌膚在受到突然的刺激之后，是很容易使得細(xì)小的毛細(xì)血管爆裂而出現(xiàn)臉紅。跑步時(shí)，體溫升高再加上天氣熱的話，臉部肌膚就會(huì)受到熱的刺激爆裂而出現(xiàn)臉特別紅的情況發(fā)生。
臉部充血
臉部的血管豐富的，再加上離大血管比較近，跑步時(shí)加速了血液循環(huán)，會(huì)使得臉部的血液供應(yīng)增加，就可能出現(xiàn)跑步后頭部充血臉發(fā)紅的現(xiàn)象。
臉部角質(zhì)層太薄
臉部的角質(zhì)層太薄的話，面部的肌膚就會(huì)更為敏感，所以跑步導(dǎo)致身體體溫升高和加速血液循環(huán)之后，也就很容易就出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象，
環(huán)境溫差過大
當(dāng)溫差過大時(shí)，像冬季從寒冷的室外結(jié)束跑步后回到溫暖的室內(nèi)，或是夏天從炎熱的室外回到空調(diào)房?jī)?nèi)，這樣忽冷忽熱的情況，會(huì)使得臉部血管在反復(fù)收縮和擴(kuò)張中失去彈性，從而出現(xiàn)雙頰發(fā)紅。
情緒激動(dòng)等致腎上腺素分泌增多
腎上腺素與去甲腎上腺素統(tǒng)稱為兒茶酚胺，兒茶酚胺是由腎上腺髓質(zhì)所分泌，腎上腺髓質(zhì)的活動(dòng)受交感神經(jīng)的支配。在跑步過程中，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被高度激活，從而兒茶酚胺也會(huì)隨之升高。
而腎上腺素分泌的增加，會(huì)導(dǎo)致面部毛細(xì)血管開放，血循環(huán)增加，從而出現(xiàn)臉紅。
如何預(yù)防跑步后臉紅
1.在飲食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補(bǔ)充些維生素B也有助于神經(jīng)修復(fù)并能起安神作用。此外，應(yīng)該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因?yàn)檫@些都會(huì)促成臉部泛紅。
2.面部的皮膚很薄，毛細(xì)血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時(shí)洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。
3.同時(shí)由于每個(gè)人體質(zhì)不同、皮膚耐受性也有差異，有些朋友對(duì)于冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準(zhǔn)確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時(shí)需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。
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