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跳繩前后需要注意哪些事情

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  繩是一種很簡單而且方便的運(yùn)動,但是在跳繩前后也有很多的注意事項(xiàng),小心別傷了身體。下面是小編分享的跳繩前后要注意的事情,一起來看看吧。

  跳繩前后要注意的事情

  跳繩前要注意熱身

  熱身運(yùn)動在幾乎在所有的運(yùn)動項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動中的損傷,減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。

  跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動!

  跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地

  跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間,且身體微微前傾,這都是防止運(yùn)動損傷的好辦法。

  用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對大腦,脊柱的壓力,所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間,盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。

  跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直

  建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過程中,膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導(dǎo)致疼痛,酸痛等運(yùn)動反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。

  跳繩后要注意拉伸

  跳完繩后,拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動后的疲勞感,你只要跳繩后做過一次拉伸,是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸,實(shí)際上是對疲勞肌肉的犒賞。

  哪幾類人不適合跳繩

  老年人、骨質(zhì)疏松者

  長時(shí)間的跳躍運(yùn)動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

  靜脈區(qū)張患者

  靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運(yùn)動,主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動,容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。

  過重人群

  體重過重也會在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。

  膝蓋舊傷未愈

  膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí),身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

  一些職業(yè),如:老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議,如果年輕時(shí)從事了類似職業(yè),到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,排除靜脈曲張問題再進(jìn)行跳繩。

  跳繩的好處

  1.跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。

  2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

  3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。

  5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

  6.研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動,人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

  7.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

  8.跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

  9.對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。


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