打籃球的時(shí)候扭傷腳該怎么辦
打籃球扭傷腳是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人在打籃球的時(shí)候都會(huì)不小心扭傷腳。下面是小編分享的打籃球扭傷腳踝的解決方法，一起來(lái)看看吧。
打籃球扭傷腳踝的解決方法
停止運(yùn)動(dòng)
打籃球過(guò)程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免因?yàn)樵俅问褂檬軅课挥昧Χ鴮?dǎo)致扭傷傷勢(shì)加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。
判斷傷勢(shì)
腳踝扭傷后，要先進(jìn)行傷勢(shì)的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路，說(shuō)明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
冷敷傷處
如果是輕度扭傷情況，要及時(shí)用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時(shí)間15分鐘左右，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
加壓包扎
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周?chē)?，固定踝關(guān)節(jié),減少活動(dòng)度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢(shì)。
熱敷傷處
在腳踝扭傷后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。
貼膏藥
腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會(huì)加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時(shí)后才能貼。
按摩揉捏
在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會(huì)造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時(shí)后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周?chē)鱾€(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。
修養(yǎng)恢復(fù)
打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬(wàn)不要在扭傷還沒(méi)好之前就又開(kāi)始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動(dòng)，腫脹減輕后也要盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間站立。
打籃球如何避免腳踝扭傷
進(jìn)行充分熱身
充分的熱身運(yùn)動(dòng)在一定程度上是能避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運(yùn)動(dòng)，把肌肉、韌帶都活動(dòng)開(kāi)。
選擇正確的鞋子
打籃球時(shí)要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對(duì)于腳部的保護(hù)沒(méi)有那么好。
掌握正確技巧
很多時(shí)候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因?yàn)椴鹊侥_或是投籃落地姿勢(shì)不對(duì)，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。
增強(qiáng)腳踝力量
在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉。
配合合理飲食
飲食也是可能影響運(yùn)動(dòng)受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
防止腳踝扭傷的訓(xùn)練方法
為了防止崴腳我們應(yīng)該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓(xùn)練會(huì)幫你解決這些困擾的問(wèn)題。
1、進(jìn)行腳踝以上的訓(xùn)練，需要脫掉鞋子，因?yàn)樾訉?duì)于腳的保護(hù)設(shè)計(jì)，會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。
2、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量。
3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強(qiáng)平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸，可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
這些都是非常有必要的訓(xùn)練和預(yù)防措施，這樣才能保護(hù)你的腳踝。
猜你感興趣：