跑步結(jié)束出現(xiàn)咳嗽是什么原因
跑步結(jié)束出現(xiàn)咳嗽是什么原因
有些人偏愛跑步鍛煉，但是體質(zhì)較弱的人在劇烈的跑步之后，會(huì)強(qiáng)咳不止，這是什么原因呢?下面是小編分享的跑步后咳嗽的原因，一起來看看吧。
跑步后咳嗽的原因
冷空氣的刺激
天氣較冷的情況下，跑步時(shí)空氣中的冷空氣進(jìn)入肺部會(huì)刺激呼吸系統(tǒng)，對(duì)呼吸道有較大的刺激，跑步后喉嚨會(huì)痛，并且有咳嗽的情況。
張嘴呼吸引起
在跑步中，由于鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足身體對(duì)于氧氣的需求，于是就張大嘴來呼吸，會(huì)吸入大量的空氣，對(duì)喉嚨產(chǎn)生一定的刺激，從而在跑步后會(huì)發(fā)生咳嗽現(xiàn)象。
跑步后大口大口呼吸引起
在結(jié)束跑步之后，很多人都喜歡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過程中血液循環(huán)加快，肺活量增加，氣管也會(huì)有所擴(kuò)張來改善通氣量，但是在結(jié)束跑步之后，氣管則會(huì)恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大口呼吸會(huì)刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發(fā)咳嗽。
身體缺水引起
在跑步過程中，因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)流失大量的鹽分和水分，導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。如果跑步后不能及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)使得呼吸道因缺水干燥，從而引發(fā)咳嗽。
缺乏鍛煉導(dǎo)致
之前根本不運(yùn)動(dòng)或鍛煉少，突然的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，容易在跑步過程中出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，導(dǎo)致氣管快速收縮，從而引發(fā)咳嗽。
吸入異物導(dǎo)致
在跑步過程中，是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的，特別是用嘴呼吸時(shí)，所以就會(huì)出現(xiàn)因吸入異物刺激呼吸道，而導(dǎo)致咳嗽。
運(yùn)動(dòng)性哮喘
跑步時(shí)由于過度的通氣的機(jī)械刺激，或是由于跑步過程中散熱和失去水分，使得氣道受到干燥及冷空氣的刺激，導(dǎo)致過敏介質(zhì)的釋放，這種介質(zhì)作用在高反應(yīng)的支氣管壁上，就導(dǎo)致哮喘，在運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、氣急、胸悶等癥狀。
跑步后咳嗽的解決方法
喝適量溫開水
在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會(huì)兒后，喝適量的溫開水，能幫助濕潤(rùn)喉嚨，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，補(bǔ)充淡鹽水也是可以的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤(rùn)肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。但是要從小運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)的來增加到大運(yùn)動(dòng)量。
佩戴口罩
如果是因?yàn)槔淇諝獾拇碳ざ鴮?dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。
就醫(yī)檢查
在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的咳嗽癥狀，建議還是及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。
跑步的三大呼吸技巧
加速時(shí)調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí)，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時(shí)呼吸
這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時(shí)候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
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