咖啡喝多了睡不著要怎么辦

　　對(duì)于沉迷于學(xué)習(xí)和工作的人來(lái)說(shuō)咖啡成為提神必不可少的飲品,但咖啡喝多了卻睡不著覺(jué)，這該怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　咖啡喝多了睡不著的解決辦法

　　看不喜歡的書(shū)

　　能讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的精神轉(zhuǎn)移法，具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有興趣，所以會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)，最常見(jiàn)的就是看不喜歡的書(shū);有一些人一看書(shū)就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書(shū)，卻跟自己工作有一些關(guān)系的書(shū)，可以很快入睡。

　　聽(tīng)輕音樂(lè)

　　若是大腦處在比較興奮的狀態(tài)，翻來(lái)覆去睡不著，建議選擇一個(gè)喜歡的睡覺(jué)姿勢(shì)，靜下心來(lái)，忘記睡不著這件事，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者鐘表的滴答聲，深呼吸，排除雜念，不久就慢慢的就可以睡著的。

　　吃富含色氨酸的食物

　　若是喝咖啡后睡不著，可起床喝杯脫脂牛奶，或者吃個(gè)雞蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，人體可以將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)檠寤寤写龠M(jìn)睡眠的作用。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　喝咖啡后睡不著，可以在睡前走動(dòng)或者散步，轉(zhuǎn)移注意力，或者去跑個(gè)步，適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體代謝循環(huán)，產(chǎn)生一些疲勞感，再去睡覺(jué)，就能睡的著了。

　　多喝水

　　喝咖啡睡不著因人而異，不少人中午喝了咖啡，到晚上體內(nèi)還是有大量的咖啡因殘留，因此會(huì)睡不著，有這種情況的人，建議不要頻繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，加速機(jī)體中咖啡因的代謝，避免晚上睡不著。

　　咖啡喝多了睡不著的原因

　　許多人喝了咖啡后，因精神亢奮而睡不著，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一種叫腺甘酸的東西，它是控制神經(jīng)活動(dòng)的一種傳導(dǎo)物質(zhì)，可以使呼吸減緩、情緒減弱、降低胃酸分泌和排尿需求;而咖啡里所含的咖啡因，會(huì)假冒腺甘酸，使體內(nèi)以為腺甘酸的作用已經(jīng)發(fā)生，但事實(shí)上腺甘酸并沒(méi)有循環(huán)，因此也沒(méi)有壓抑作用產(chǎn)生，所以相反的，你感到是精神充沛、胃酸增加、較為頻尿，由于情緒的亢奮，你會(huì)覺(jué)得比較清醒，自然也就不容易睡著了。值得注意的是，這種咖啡因造成的短暫清醒，并不表示體力真的獲得恢復(fù)。另外，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的新陳代謝速度不同，對(duì)咖啡因的敏感程度也就有所差異，因此仍然有人喝了咖啡之后，并不覺(jué)得睡眠受到任何影響。

　　咖啡喝多了心慌的原因

　　咖啡中的咖啡因?qū)е屡d奮

　　喝咖啡心慌是因?yàn)榭Х戎泻幸环N叫做咖啡因的物質(zhì),是一種黃嘌呤生物堿化合物,有興奮中樞神經(jīng),暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力的作用,當(dāng)喝較大量的咖啡后,咖啡 因在身體聚集過(guò)多,就會(huì)出現(xiàn)咖啡 因的不良反應(yīng),這叫做“咖啡 因中毒”,如心慌。如果患有心臟病的人喝了咖啡,這種副作用將更加明顯。其實(shí),適當(dāng)?shù)目Х扔幸嫣嵘?更好的投入到工作中去,但是大量的咖啡,如超過(guò)5杯咖啡就會(huì)引起不安的癥狀,出現(xiàn)激動(dòng)、興奮、頭痛、心慌、心悸等現(xiàn)象。平常要少喝咖啡,常年的喝咖啡可能導(dǎo)致心肌梗塞、血壓升高、心律失常、早搏等。據(jù)了解,長(zhǎng)期喝咖啡不僅僅會(huì)導(dǎo)致心血管疾病,同時(shí),還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀。