男人怎么減掉啤酒肚

　　男人啤酒肚是很常見的，也是很煩惱的一件事，要怎么減掉啤酒肚呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減掉男人啤酒肚的方法的資料，希望大家喜歡!

　　減掉男人啤酒肚的方法

　　從飲食上減掉啤酒肚

　　一日三餐，注意飲食

　　1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

　　午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

　　晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。

　　3、八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。

　　多喝水，多喝湯

　　1、很多人都習(xí)慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。

　　2、飯前喝湯也是個不過的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。

　　但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

　　喝茶去脂，少飲酒

　　喝茶能夠去脂，但是要適當。

　　1、早餐吃飽后，可以適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

　　2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂效果。

　　喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

　　從年齡上減掉啤酒肚

　　20歲-30歲

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上：腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲以上

　　經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。

　　不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

　　推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。

　　可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　啤酒的危害

　　如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

　　傳統(tǒng)觀念認為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

　　日本滋賀醫(yī)科大學(xué)的一個研究小組得出結(jié)論：男人喝啤酒會不會導(dǎo)致“啤酒肚”的凸現(xiàn)。調(diào)查認為，男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足，與喝啤酒沒有什么關(guān)系。關(guān)鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現(xiàn)“啤酒肚”。

　　國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

　　然而，根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運動結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。