2歲寶寶缺鋅要吃什么食物食療
鋅是人體不可或缺的微量元素，如果人體內(nèi)缺鋅就可能會導(dǎo)致身體免疫力變差，當(dāng)寶寶缺鋅的時候我們應(yīng)該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家一起看看寶寶缺鋅的食療方法，希望可以幫助到大家!
寶寶缺鋅的食療方法
黑芝麻
記得果果那時候非常愛吃黑芝麻，黑芝麻里面富含鋅，我們當(dāng)時是自己買黑芝麻炒熟之后用料理機打碎，拌上一點砂糖，孩子用勺子舀著吃，果果凍凍都很愛吃。有的時候我們做菜的時候最后出鍋的時候也會撒上黑芝麻。
做菜的時候放上一勺芝麻醬。
芝麻醬是補鋅最好的食物，每次給孩子做飯，無論是煮面條還是炒菜，出鍋時放一勺芝麻醬進去，味道很香，孩子也比較愛吃。
南瓜籽
南瓜籽不僅可以補鋅，也是補腦的食材，孩子也很愛吃，果果凍凍每天都會給剝一些南瓜籽吃，效果很明顯。
牡蠣
海蠣子是含鋅比較高的海鮮類食物，但是孩子不太愛吃，每次都是只吃里面的軟軟的部分，有的孩子吃了會過敏。
豆類食物
豆類食物、例如豆腐、豆皮里面也是富含鋅的，給孩子多吃也是很有好處的。
芡實
芡實其實是補脾的，但是缺鐵和缺鋅很多都是因為脾虛導(dǎo)致的，給孩子補鋅的同時也別忘記給孩子調(diào)理脾胃，孩子才能更好的吸收自己所吃的補鋅的食物。
2歲寶寶營養(yǎng)餐編制技巧
(1)保證每日小兒能攝入1200千卡的熱能，40克蛋白質(zhì)。
(2)在一日的三餐一點中，要合理分配膳食中的熱能，要使早餐中的食物提供的熱能占全日食物的25%，午餐占35%，晚餐占30%，午點5-10%。
(3)就食物中各類營養(yǎng)素而言，蛋白質(zhì)產(chǎn)熱占總熱能的12-14%，脂肪占30-35%，碳水化合物占50-60%。
根據(jù)上述原則，參考食物成分表，結(jié)合當(dāng)?shù)厥袌龉?yīng)情況和伙食費情況來安排一日食譜。 在次基礎(chǔ)上，本著同類食物之間互相調(diào)整的原則，制定一周食譜，如雞蛋、瘦肉豆腐、鮮魚都能提供蛋白質(zhì)，可把它們分別安排在每日的食譜中，既達到營養(yǎng)要求，又使膳食品種多樣化。
每日三次正餐，上下午可加餐一次，每天喝奶400-600毫升，飲食加多樣化，干稀搭配，粗細搭配，葷素搭配，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不偏食、不挑食。白天睡眠一到二次，每次睡眠時間為1.5-2小時，夜間睡眠10小時左右，飲食和睡眠時間都要有規(guī)律，相對固定，另外針對孩子不同情況，靈活掌握。
2-3歲寶寶營養(yǎng)搭配
2～3 歲小兒，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250 ～500克，水果適量。如果能按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營養(yǎng)。
但是，僅有豐富的食物還不夠，還要合理安排吃飯的時間和進餐的次數(shù)，才能保證攝取足夠的營養(yǎng)。一般小兒進食次數(shù)可隨年齡的增長而逐漸減少，也就是說，年齡越小，進餐次數(shù)應(yīng)越多，2 ～3歲小兒，每天大約吃4～5頓飯。同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比便安排。
早飯要讓孩子吃得好，一般以面包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，營養(yǎng)要占全天總熱量的25%左或。午飯應(yīng)最豐富，量也最多，應(yīng)給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹 、菜湯等，營養(yǎng)要占全天總熱量的35%;午點可適量加點牛奶或豆?jié){、水果等，約占全天總熱量的10%左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等，要占全天總熱量的30%左右，同時要注意晚餐不要吃得過飲，以免小兒夜間睡眠不安。
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