2023三伏天養(yǎng)生攻略都有哪些-三伏天養(yǎng)生攻略

2023三伏天養(yǎng)生攻略都有哪些適合大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天養(yǎng)生攻略都有哪些，歡迎查閱。

2023三伏天養(yǎng)生攻略都有哪些

1、夏季養(yǎng)生莫貪涼

預(yù)防中暑是大家首先想到的問(wèn)題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。

海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅(jiān)、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯(cuò)，但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。

中醫(yī)認(rèn)為，夏天是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，適合多吃些溫性食物，助陽(yáng)升發(fā)。陽(yáng)氣抒發(fā)出來(lái)，可以讓毛孔張開(kāi)，汗液排泄通暢無(wú)阻，就算暑氣逼人，也能及時(shí)散熱，不致于出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。相反，如果為了一時(shí)痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

2、食物清淡能養(yǎng)生

在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面，因?yàn)槿焯鞖庋谉幔龊股醵?，加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來(lái)支持，這就是通常所說(shuō)的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過(guò)于葷腥油膩，對(duì)于一般的人，三分葷七分素比較合理。

盛夏常出現(xiàn)胃脹、食欲不振的問(wèn)題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來(lái)吃，有健脾開(kāi)胃的功效;草果去心去皮，切細(xì)，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開(kāi)郁消食;對(duì)于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當(dāng)歸黃芪燉石斑魚(yú)，能補(bǔ)氣血，益精髓，對(duì)于氣血兩虛而常出現(xiàn)心悸患者大有裨益。

3、運(yùn)動(dòng)也可防中暑

除了吃，夏季的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。許多人在夏季的首選運(yùn)動(dòng)可能是游泳。專(zhuān)家建議，游泳后干蒸一會(huì)兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)形式。專(zhuān)家特別提出，陽(yáng)光是補(bǔ)足陽(yáng)氣的重要來(lái)源，因此，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能選擇在室外，可利用早晚陽(yáng)光比較柔和的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點(diǎn)!不是我絕情，是三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

三伏天飲食注意事項(xiàng)

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

酸能 生津

流汗過(guò)多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚(yú)類(lèi)

各種魚(yú)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚(yú)湯祛濕，常見(jiàn)的草魚(yú)有暖胃明目之效;鱸魚(yú)則能補(bǔ)益肝腎，無(wú)腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食 豆類(lèi)

宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類(lèi)各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

為什么三伏天要經(jīng)常補(bǔ)水

補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動(dòng)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們?cè)陴B(yǎng)生之時(shí)，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。

三伏天灸注意事項(xiàng)

1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬松、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。

2、天灸藥物為芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現(xiàn)屬于正常反應(yīng)。如感到灼痛，可隨時(shí)撕除。去除貼藥后，如局部出現(xiàn)水泡乃正?，F(xiàn)象，輕者可自抹萬(wàn)花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水，結(jié)痂后待自然去痂，注意預(yù)防感染，若局部反應(yīng)嚴(yán)重者，請(qǐng)到醫(yī)院處理。治療當(dāng)天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。

3、接受治療的當(dāng)天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進(jìn)食蝦、蟹。

特殊人群需知有哪些

病患：感冒發(fā)燒者、患有惡性腫瘤、皮膚病、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不適合進(jìn)行天灸。

少兒：建議3歲以上的孩子貼藥，孩子肌膚腠理疏松更容易吸收，因此貼藥的時(shí)間也只需要成人的1/4左右，即一般只需貼1/2～1小時(shí)即可。

女性：孕婦和正處經(jīng)期且月經(jīng)量多者不可進(jìn)行天灸，月經(jīng)量少或處于月經(jīng)末期的經(jīng)期女性，可進(jìn)行天灸。