西餐蔬菜沙拉菜譜有什么

　　蔬菜沙拉對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，因?yàn)橛筛鞣N蔬菜的搭配而來(lái)凝聚的維生素含量很高，所以搭配也是極其重要的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的西餐蔬菜沙拉菜譜，希望能幫到你。

　　西餐蔬菜沙拉菜譜之迷你蔬菜沙拉陂薩

　　材料

　　吐司3片，火腿腸1片，胡蘿卜1小段，鮮玉米粒、包菜、番茄醬、沙拉醬、馬蘇里拉奶酪各適量

　　做法

　　1、將胡蘿卜、火腿、包菜洗凈切成絲，鮮玉米粒洗凈。

　　2、馬蘇里拉奶酪切碎備用。

　　3、將胡蘿卜絲、火腿絲、包菜絲、玉米粒放入大碗中拌勻。

　　4、加入適量的沙拉醬。

　　5、再將其拌成沙拉。

　　6、取一片吐司，抹上番茄醬。

　　7、再鋪上拌好的蔬菜沙拉。

　　8、撒上馬蘇里拉奶酪。

　　9、依次做好其它兩塊。

　　10、烤箱預(yù)熱200度，放中層烤10分鐘。

　　小訣竅

　　烤箱的溫度要根據(jù)自家的調(diào)整，蔬菜可換成自己喜歡的來(lái)搭配。

　　西餐蔬菜沙拉菜譜之蔬菜沙拉

　　材料

　　主料：黃西紅柿50g，紫甘藍(lán)70g，生菜100g，胡蘿卜絲80g，葡萄干50g

　　調(diào)料：番茄沙司20g，馬乃司50g，鹽0.2g，胡椒粉0.5g，糖2g。

　　做法

　　1、將黃西紅柿切角，圍入盤邊，中間放紫甘藍(lán)、胡蘿卜絲、加入葡萄干，用馬乃司擠成網(wǎng)格花紋即可。

　　2、食用時(shí)澆上用番茄沙司、馬乃司、園蔥碎、糖、鹽、胡椒粉調(diào)制的汁攪拌均勻即可。

　　小訣竅

　　各種蔬菜一定要水分充足，保持脆嫩。

　　西餐蔬菜沙拉菜譜之什錦蔬菜沙拉

　　菜譜簡(jiǎn)介 炎熱的夏季，在爐火前忙碌勞累，無(wú)疑是水深火熱的真實(shí)寫照。如果能夠無(wú)汗操作，且又有效應(yīng)付家人毫無(wú)食欲的胃口，最好辦法莫過(guò)于各式沙拉和小菜。其中，尤以沙拉為最。多種切成各種形狀果蔬，搭配上適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，不僅維生素、蛋白質(zhì)、纖維全都具有，營(yíng)養(yǎng)健康，而且美味之余，還賞心悅目。

　　材料

　　黃瓜，西紅柿，蘆筍

　　做法

　　1.將各式蔬菜洗干凈，并用冷開(kāi)水+鹽浸泡15分鐘待用。

　　2.蘆筍在沸水中略微汆燙，撈出后浸入冷開(kāi)水中。

　　3.將蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌。調(diào)料或沙拉醬另外放置一個(gè)小碗中，等到要吃時(shí)再與蔬菜拌勻即可。

　　小訣竅

　　1、沙拉中的果蔬一般多是生食為主，所以清洗格外重要。建議洗完后用淡鹽水浸泡消毒。

　　2、需要汆燙的蔬菜或海鮮，撈出后要盡快浸泡入冰水中，以保持食材的生脆的口感。

　　3、容易氧化的果蔬也要放入淡鹽水中，臨上桌前再裝盤，以保持色澤的美觀。

　　4、不論是咸口，還是甜口，沙拉調(diào)料都要在臨吃前再拌入食材中，以免果蔬析出水，影響口感。

　　5、沙拉調(diào)料可以使用成品，如蛋黃醬、沙拉醬、千島醬等，也可以自己調(diào)制。如果是自己調(diào)制的，建議當(dāng)頓食用完畢。確實(shí)剩余的，要入冰箱保存。

　　6、沙拉中含有鴨蛋的，鴨蛋一定要煮熟;含有海鮮、禽肉類的，建議也盡量熟食。

　　7、果蔬可以切成各式各樣漂亮的形狀，并且在色彩搭配上下點(diǎn)功夫，讓人一看就有食欲。

　　8、香醋配沙拉的滋味很好，再淋上一點(diǎn)橄欖油或檸檬汁會(huì)使沙拉看起來(lái)更鮮嫩。油醋、法式淋汁的調(diào)味方式也很不錯(cuò)。這些都屬于低脂調(diào)料。