女子防身術(shù)是汲取武術(shù)中的格斗技巧和擒拿術(shù)的精華,融合而成的一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的以弱制強(qiáng),以小制大,以巧取勝的自衛(wèi)術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：家庭速成自衛(wèi)教程。

　　家庭速成自衛(wèi)教程

　　長(zhǎng)期以來(lái)，功夫大師們用很多方法去創(chuàng)編各具效力的擒拿格斗技巧。美國(guó)《黑帶》雜志近來(lái)透露了來(lái)自美國(guó)特種部隊(duì)的一種有趣陳述：只要選用正確的格斗技術(shù)和訓(xùn)練程序，絕大多數(shù)人都能在六個(gè)月的格斗訓(xùn)練中熟練地掌握一些自衛(wèi)反擊技術(shù)。

　　現(xiàn)實(shí)中，靈活掌握和運(yùn)用各種自衛(wèi)反擊技術(shù)比照本宣科呆板地學(xué)習(xí)和使用它更具效力。許多防衛(wèi)術(shù)教練有規(guī)律地對(duì)各種攻擊應(yīng)采用的防守和反擊策略進(jìn)行講解、示范和練習(xí)，然后，針對(duì)不同角度的類(lèi)似攻擊的自衛(wèi)反擊進(jìn)行表述和訓(xùn)練等，這種途徑固然可取，但需幾年的訓(xùn)練，而且，有時(shí)某些課程的傳授可能是無(wú)用的或?qū)ψ孕判奶岣卟焕?。例如：讓一個(gè)強(qiáng)壯的男人運(yùn)用所學(xué)的"直臂別肘"對(duì)付一個(gè)五大三粗的歹徒可能是正確的，但要求一個(gè)弱小的家庭主婦用同樣的方法去征服一個(gè)比她大兩倍且被激怒的強(qiáng)奸者是不公平和危險(xiǎn)的。

　　針對(duì)"一般人"的自衛(wèi)反擊術(shù)，要很好地應(yīng)用于實(shí)踐，就應(yīng)將身體型號(hào)、性別、力量等方面的差異因素刨除。下面所介紹的家庭自衛(wèi)教程精選于美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的格斗術(shù)和日本的柔術(shù)，它們不需要在姿勢(shì)、熱身練習(xí)、手的條件、沉思冥想、內(nèi)功和功夫大師多年指導(dǎo)等方面的特殊要求，只需簡(jiǎn)單、迅速地進(jìn)行學(xué)習(xí)并條件反射地去實(shí)施，不用長(zhǎng)期反復(fù)地去實(shí)踐，它們是適合于家庭自衛(wèi)反擊中基礎(chǔ)、簡(jiǎn)單和理想的訓(xùn)練教程。應(yīng)特別指出的是：當(dāng)你需要突然實(shí)施自衛(wèi)反擊時(shí)，該教程可以通過(guò)速度和合理的力量迅速對(duì)攻擊者身體中易受攻擊的區(qū)域發(fā)起有效的反擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程一、拳側(cè)反擊

　　使用拳側(cè)進(jìn)行擊打排除了用拳頭擊打損傷或折斷指關(guān)節(jié)及手腕的危險(xiǎn)，即使未能打倒對(duì)手仍可使你獲得一種破壞性打擊。拳側(cè)是指強(qiáng)健的掌骨外沿向上握緊拳的部分即：手掌頂點(diǎn)與手腕間有肉的側(cè)面。使用拳側(cè)反擊時(shí)，應(yīng)攥緊拳頭用拇指壓靠中指和食指，保持手腕伸直并牢牢鎖住，似砍掌一樣擊出，像鞭子一樣運(yùn)動(dòng)，接觸一剎那，拳頭握緊用拳側(cè)擊打，擊打后立刻彈回。所針對(duì)的最好目標(biāo)包括：襠部、頸部、鼻子、太陽(yáng)穴和下頜。

　　使用拳側(cè)進(jìn)行擊打是一種很容易學(xué)習(xí)的技術(shù)，它排除了用拳頭擊打損傷或折斷指關(guān)節(jié)及手腕的危險(xiǎn)。

　　家庭速成自衛(wèi)教程二、掌跟反擊

　　只要你的一只手是自由的就可以用掌跟反擊，來(lái)打破任何形式的正面抓握，當(dāng)然也能在其他許多靠近攻擊的情況中使用。通過(guò)在腕部向后彎曲手背形成這種徒手兵器，拇指向掌心內(nèi)收、其它四指伸展，掌心下部形成小的內(nèi)凹。在非常接近攻擊者時(shí)，用掌跟猛擊其下巴，迫使其頭向后轉(zhuǎn)，用伸出的四指繼續(xù)向上摳其眼睛。

　　如果攻擊者與你保持一臂長(zhǎng)度可迅速用掌跟反擊，應(yīng)像彈簧一樣反彈出去，臉的任何部位均可作為擊打的目標(biāo)，當(dāng)然，鼻子應(yīng)為首選的攻擊點(diǎn)。利用掌跟反擊破壞攻擊者身體的平衡并很容易使其遭受另外的打擊。即使這突然的一掌沒(méi)有擊中他，起碼從事實(shí)上你的迅速出擊會(huì)迫使其忙于保護(hù)自己，這樣你就有機(jī)會(huì)選擇撤退或使用其他后續(xù)的攻擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程三、杯形手掌擊

　　“杯形手”掌擊類(lèi)似于武術(shù)中的“雙風(fēng)貫耳”，兩手靠近似捧杯狀，某些部分像一個(gè)蝶泳運(yùn)動(dòng)員的入水動(dòng)作，兩手用力掌擊攻擊者的雙耳，也可用單手進(jìn)行攻擊。擊打到對(duì)手后應(yīng)迅速向后抽回雙手。一旦擊中會(huì)使攻擊者精神恍惚甚至?xí)舸┧亩?，攻擊者很可能像石頭一樣落地。

　　家庭速成自衛(wèi)教程四、拇指摳眼

　　從解剖學(xué)角度講，眼睛是人體最敏感和脆弱的部位，這種令人可怕的技術(shù)可以直接撕扯攻擊者的頭部。使勁彎曲兩個(gè)大拇指并放置在每只眼的內(nèi)側(cè)，用一種猛烈的“摳拉”動(dòng)作，深深地向眼睛深處摳并向耳朵方向拉。體會(huì)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)在同伴的前額上進(jìn)行練習(xí)，絕不能在他們的眼睛上，當(dāng)你觀察到對(duì)同伴頭部猛烈的刺激后你會(huì)非常吃驚。拇指摳眼是杯形手掌擊后的一種理想后續(xù)攻擊，它只有面對(duì)生與死的抉擇時(shí)才能使用。

　　家庭速成自衛(wèi)教程五、指關(guān)節(jié)反擊

　　指關(guān)節(jié)反擊的應(yīng)用主要是針對(duì)咽喉、頸部、上腹部、襠部或身體其他柔軟部分。從第二指關(guān)節(jié)處彎曲四指，將握緊的指尖壓在手掌上部，把拇指內(nèi)收置于食指指尖處。用四指彎曲形成的指關(guān)節(jié)采用猛刺的方式進(jìn)行反擊。要使反擊極具效力，特別是針對(duì)攻擊者氣管時(shí)，一定要盡可能用力。

　　家庭速成自衛(wèi)教程六、正面踢蹬

　　正面踢蹬比其它反擊技術(shù)需要更多的平衡和訓(xùn)練，而且它要相當(dāng)?shù)挠昧?。抬起任意一條腿至腰部高度，支撐腿稍彎曲以控制平衡，迅速向前踢(蹬)直小腿，不要轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，無(wú)論是否擊中目標(biāo)，應(yīng)迅速收腿，防止對(duì)手從前面對(duì)腿的抓握，如果你穿的是足尖很硬的鞋，可用腳尖踢出，另外，還可用腳跟或腳掌迅速蹬擊。最好的反擊目標(biāo)是脛骨和膝蓋，但襠部也不應(yīng)被忽視，因?yàn)閷?duì)襠部的反擊最具效力但大多數(shù)人會(huì)有所防備，只有當(dāng)攻擊者較弱或忽視了襠部的防守時(shí)，才能?chē)L試對(duì)襠部進(jìn)行攻擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程七、提膝反擊

　　許多自衛(wèi)術(shù)教練警告說(shuō)，他們反對(duì)使用膝部進(jìn)行反擊，他們說(shuō)"攻擊者或歹徒常常很注意襠部，反擊襠部很困難，而且一種糟糕的嘗試只會(huì)更加激怒他們"。以上所講可能合乎書(shū)本上的邏輯，但對(duì)那些在街頭有被攻擊體驗(yàn)的人，有些境況下提膝反擊(如：在前面摟抱被舉起時(shí))是唯一一種實(shí)際的解決方案。這種技術(shù)的實(shí)施無(wú)論是在襠部還是在大腿外側(cè)區(qū)域都會(huì)導(dǎo)致特別的疼痛，對(duì)大腿外側(cè)的猛擊雖然不像襠部被踢造成那種疼痛類(lèi)型，但足以使你著手追加打擊使其放棄行動(dòng)。在一些特殊情況下，膝蓋作為人體中最強(qiáng)大的關(guān)節(jié)，提膝反擊具有強(qiáng)大的沖擊力，在特定情況下是反擊攻擊者襠部的主要"武器"。訓(xùn)練時(shí)，可用帶子系緊一個(gè)堅(jiān)硬的保護(hù)性杯狀物或護(hù)襠，遮蓋住襠部，你與訓(xùn)練同伴之間互相提膝擊打襠部，要知道即使有護(hù)襠保護(hù)，那滋味也是不好受的。

　　要實(shí)施提膝反擊，為了保持平衡要盡量抓握攻擊者的衣領(lǐng)，彎曲任意一個(gè)膝蓋并向上猛擊。假如在1-2次嘗試后對(duì)方仍沒(méi)倒下，在他處于疼痛狀態(tài)時(shí)，在眼睛上運(yùn)用你的拇指或用手指猛摳攻擊者的鼻孔或猛刺鼻子，攻擊者會(huì)忙于應(yīng)付，你可以隨意著手后續(xù)的攻擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程八、側(cè)下踹

　　這種踢法是一種簡(jiǎn)短范圍的強(qiáng)力側(cè)踹，它是一種僅需很少時(shí)間就能掌握的技術(shù)。 側(cè)下踹比空手道這種類(lèi)型的踢法更具實(shí)用性，在許多格斗中，由于盲目使用速度和在近距離戰(zhàn)斗中嘗試采用傳統(tǒng)的踢法，這些不當(dāng)?shù)姆椒ǔ３Ｊ谷耸軅?。在使用?cè)下踹時(shí)，身體應(yīng)稍向左轉(zhuǎn)去保護(hù)襠部，然后，猛然抬起右腿用腳外側(cè)踹擊攻擊者脛骨并繼續(xù)向下用力，直到用腳跟踩中攻擊者的腳完成整個(gè)動(dòng)作。你會(huì)注意到攻擊者身體突然傾斜，下巴暴露，緊接著用掌跟反擊作為后續(xù)的動(dòng)作。

　　花大量的時(shí)間去練習(xí)這八種技術(shù)，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些自衛(wèi)教程更加適合你，認(rèn)真關(guān)注該教程中的一些技術(shù)，直到它們變的像駕車(chē)那樣熟練，這樣一旦你在街頭進(jìn)行自衛(wèi)時(shí)，就能形成良好的條件反射性動(dòng)作。