防身術(shù)格斗基本步法
防身術(shù)格斗基本步法
女子防身術(shù)女子防身術(shù)獨(dú)具特色的風(fēng)格、廣泛的社會(huì)應(yīng)用以及特有的強(qiáng)身健體價(jià)值,深受女大學(xué)生的喜愛。防身術(shù)有哪些格斗基本步法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：防身術(shù)格斗基本步法。歡迎閱讀!
防身術(shù)格斗基本步法
步法的技術(shù)要求是：活、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)。
活，是指步法移動(dòng)、變換要靈活敏捷。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松自如，虛實(shí)變換，讓對(duì)手抓不住自己的身體重心所在，給對(duì)方造成判斷困難。判斷對(duì)手的重心所在，是使用方法的依據(jù)。比如對(duì)手用右摜拳進(jìn)攻，身體重心必須落在前腳，如果在防守反擊時(shí)以右勾腿踢其前腳，由于對(duì)手身體重心在前腳，欲以前腿做反擊已不可能了。散手步法要活，首先力量是基礎(chǔ)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)彈性要好;其次在站立時(shí)兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過大，身體重心盡可能不向一邊倒(除必要的進(jìn)攻外)，實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)該是"動(dòng)態(tài)型"，盡量避免"靜止型"。
疾，是指步法移動(dòng)的速度。雙方交手前都處在相持和窺視狀態(tài)之中，互相保持著一定的距離，任何一方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，必須以快速的步法接近對(duì)方，在有效距離施以技法，進(jìn)攻才能生效。同樣，防守一方也必須具備有快速的后退和躲閃能力，防守方能成功。
穩(wěn)，是指步法移動(dòng)的穩(wěn)定性。掌握了對(duì)方的身體重心及移動(dòng)的規(guī)律，破其穩(wěn)定，才可以巧取勝。例如，有的運(yùn)動(dòng)員沖拳時(shí)只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對(duì)手如順勢(shì)一帶就失去平衡。還有的運(yùn)動(dòng)員使用腿法進(jìn)攻時(shí)，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇有對(duì)手使用掀、托等方法，便會(huì)倒地，這些都是步法不穩(wěn)的結(jié)果。
準(zhǔn)，是指步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動(dòng)步法，能為進(jìn)攻、防守或防守反擊贏得時(shí)間。進(jìn)攻時(shí)的步幅太小，不能產(chǎn)生最佳效果，也會(huì)影響到二次進(jìn)攻和回位防守。防守時(shí)步法移動(dòng)的距離不夠，有可能被擊中，而移動(dòng)過多，又不利反擊，錯(cuò)失良機(jī)。把握步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性，主要取決于運(yùn)動(dòng)員的時(shí)、空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的實(shí)踐和不斷的摸索。
常用防身術(shù)基本步法有：
1、進(jìn)步
后腳蹬地，前腳(左腳)先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半步。
2、退步
前腳蹬地，后腳(右腳)先后退半步，前腳再退回半步。
3、收步
前腳向后收步至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點(diǎn)地，重心偏于右腿。
4、撤步
前腳向后撤一步，成右腳在前，左腳在后腳跟離地，右腳腳尖外展，重心偏于右腿，成反架。
5、上步
后腳向前上一步，同時(shí)左、右拳前后交換，成反架姿勢(shì)。
6、前進(jìn)步
快速、連續(xù)做進(jìn)步，同進(jìn)步，唯速度不同。
7、 后退步
快速、連續(xù)做退步，同退步，唯速度不同。
8、 插步
后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。
9、墊步
后腳蹬地后向前腳內(nèi)側(cè)并攏;同時(shí)前腿屈膝提起。
10、縱步
一腿屈膝上提，另一腿連續(xù)蹬地向前擦地滑動(dòng)。
11、閃步
左(右)腳向左(右)側(cè)移半步，右(左)腳隨之向左(右)滑步;同時(shí)身體向右(左)轉(zhuǎn)動(dòng)約90°
12、跳閃步
同閃步，要求腳蹬地，唯速度不同。
13、側(cè)跨步
左(右)腳向左(右)側(cè)跨半步，右腳略向左腳靠近，兩膝彎屈;同時(shí)右拳向斜下方伸出，左拳回收至左腮旁。
14、換步
左腳與右腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成反架姿勢(shì)。
防身術(shù)格斗基本腿法
1、 左蹬腿
右腿微屈，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。注意挺髖并稍前送。
2、 右蹬腿
身體重心前移至左腿，左腿微屈，身體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，腳掌下壓，力達(dá)腳掌。
3、 左踹腿
(1)動(dòng)作過程
身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外擺，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體微前傾;擊打目標(biāo)后，左腳迅速收回落地。
4、 右踹腿
身體左轉(zhuǎn)180°，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)，右腿屈膝抬起與髖同高，大腿內(nèi)扣，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，力達(dá)腳掌，上體微側(cè)傾;擊打目標(biāo)后，右腳收回落地。
5、左鞭腿
右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端;擊打目標(biāo)后，左腳收回落地。
6、 右鞭腿
身體左轉(zhuǎn)90°，稍向左轉(zhuǎn);同時(shí)右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端;擊打目標(biāo)后，左腳收回落地成反架.
7、 左勾踢腿
右腿彎屈，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯，帶動(dòng)左腿直腿勾腳向前、向右弧線擦地勾踢，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。
8、 右勾踢腿
重心移至左腿，左腿彎曲，膝外展，身體左轉(zhuǎn)180°，收腹合胯，帶動(dòng)左腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。
9、左轉(zhuǎn)身外擺腿
右腳向左腳前上步，微屈獨(dú)立支撐，向左后轉(zhuǎn)體360°，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾，左腿經(jīng)右后向前橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。
10、右轉(zhuǎn)身外擺腿
重心移至左腿，身體向右后轉(zhuǎn)體360°，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾，右腿經(jīng)左后向前橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。;同時(shí)，右腳離地，隨轉(zhuǎn)體向前橫掃，力達(dá)腳掌。
11、前掃腿
左腳上步，隨之重心移至左腳;然后以左腳掌為軸，旋轉(zhuǎn)發(fā)力于腰，右腿由屈到伸向前旋轉(zhuǎn)橫掃，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)至小腿下端前面;同時(shí)左臀著地，左大小腿盤起。
12、后掃腿
左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前腳掌為軸，兩手扶地向右后方轉(zhuǎn)體一周，展髖，發(fā)力于腰，帶動(dòng)右腿由屈到伸向左后防弧線擦地直腿后掃，腳掌內(nèi)扣，力達(dá)腳后跟至小腿下端背面;同時(shí)，左臀著地，左腿盤起。
13、后旋。
在格斗式基礎(chǔ)上，身體右轉(zhuǎn)360度同時(shí)右腳踢出，力達(dá)腳面，也叫回旋踢。
14、旋風(fēng)腿
在格斗式的基礎(chǔ)上右腳上步同時(shí)身體騰空向左旋轉(zhuǎn)360度在空中將右腳踢出，橫掃，力達(dá)腳背。落地保持格斗式
15、騰空后旋;
在右格斗式的基礎(chǔ)上左腳上步同時(shí)身體騰空向右旋轉(zhuǎn)360度，在空中將右腳踢出橫掃，力達(dá)腳面，落地保持格斗式。
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