辦公室健康零食

　　零食，顧名思義就是在零碎空閑的時(shí)間來(lái)吃的，但隨著日常生活的現(xiàn)代化，零食也被稱為了“垃圾”零食。其實(shí)不然，零食有很多種，關(guān)鍵是如何選擇，如何適量的食用。下面小編就給大家一點(diǎn)選擇健康零食的小建議，希望對(duì)你有所幫助。

　　辦公室健康零食

　　零食的種類(lèi)

　　1堅(jiān)果炒貨類(lèi)，如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、杏仁等

　　2水果干類(lèi)，如葡萄干、蘋(píng)果干、獼猴桃干、干棗等，還有名義上是以各種果干為原料制成的果脯、蜜餞、話梅等。

　　3膨化油炸類(lèi)，如薯片、薯?xiàng)l、蝦片、爆米花、鍋巴、方便面、洋蔥卷等。

　　4飲品沖兌類(lèi)，如甜飲料、可樂(lè)、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、酸奶、豆?jié){等

　　5天然水果蔬菜類(lèi)，如蘋(píng)果、橘子、草莓、西紅柿、黃瓜等

　　健康零食的選擇

　　1堅(jiān)果炒貨類(lèi)盡量選擇原味的

　　現(xiàn)在的堅(jiān)果被制成各種各樣的味道，選擇原味的是因?yàn)槠渌兜赖臅?huì)加入糖鹽等，會(huì)額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養(yǎng)，再者各種味道的可能是發(fā)潮發(fā)霉的堅(jiān)果為了掩蓋其質(zhì)地而加入糖鹽

　　2水果干類(lèi)選擇天然、添加劑少的

　　那么什么是天然的呢，天然的就是通過(guò)自然干制而沒(méi)有加入其它添加劑的。像果脯、蜜餞類(lèi)的都是加入了很多鹽、糖、山梨酸鉀等添加劑，而且原本質(zhì)地的好壞很難分辨，小編曾看過(guò)一包話梅的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，發(fā)現(xiàn)其鈉的含量竟然遠(yuǎn)超推薦量的10倍左右。

　　這里大家在超市選擇這些果干的時(shí)候，如果有包裝，最好看下其背面的食品配料表和營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，配料表中添加劑越少的優(yōu)先選擇，至于營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，果干類(lèi)主要看其鈉的含量即可。

　　3膨化油炸類(lèi)的直接PASS。

　　當(dāng)然當(dāng)你非常饑餓而又沒(méi)有其它食物代替的時(shí)候可以選擇一包方便面，這個(gè)時(shí)候就先不考慮健康的問(wèn)題了，肚子要緊，一頓就好了，下次提前在家里準(zhǔn)備一些健康的零食以備不時(shí)之需。

　　4飲品沖兌類(lèi)，同樣的選擇那些添加劑少的(甜飲料直接PASS)

　　這里主要說(shuō)下燕麥片的選擇，選購(gòu)時(shí)一定要細(xì)看后面的配料表，有的燕麥片配料表上燕麥排在第2甚至第3位，這些是不能選擇的，最好的選擇是燕麥排在第一位，而且后面沒(méi)有其它添加的。

　　選擇的時(shí)候酸奶、豆?jié){、燕麥片、藕粉等都是不錯(cuò)的選擇

　　5天然水果類(lèi)隨意選擇即可，只要是安全滴

　　健康零食的食用

　　首先堅(jiān)果炒貨類(lèi)的，這類(lèi)零食含有大量的維生素E和鋅、鈣、磷和膳食纖維等，但唯一的不足就是油大。建議堅(jiān)果類(lèi)的一天吃一小把(控制在25克)為好，在早餐中或早餐后半到一小時(shí)吃，因?yàn)樵缟仙习鄷?huì)消耗腦力和一定的體力，這些堅(jiān)果可以作為一個(gè)補(bǔ)充也不會(huì)造成能量堆積

　　其它幾類(lèi)健康零食同樣的適量而止，盡量不要影響正餐，因?yàn)檫@些零食再好，也彌補(bǔ)和替代不了正餐中蔬菜、五谷雜糧等的營(yíng)養(yǎng)，多吃還容易造成肥胖。

　　3晚上如果要熬夜，建議吃一些飽腹感較強(qiáng)的零食，如一杯豆?jié){或燕麥加一兩片全麥面包，一個(gè)水果，多好。

　　注意事項(xiàng)

　　選擇包裝類(lèi)的零食要注意看其配料表、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

　　零食雖好，適量而至，不要影響正餐的攝入，如果吃零食過(guò)多，正餐的量要適當(dāng)減少

　　選擇零食最好選擇原味的