高中生如何健康減肥
高中生如何健康減肥
學(xué)生當(dāng)中減肥的人數(shù)也不少，不過(guò)學(xué)生減肥有很多需要注意的地方，既想要有苗條的身材，又不能因此導(dǎo)致飲食營(yíng)養(yǎng)跟不上影響身體、學(xué)業(yè)。所以學(xué)生減肥更加不能盲目，必須要制定合理的計(jì)劃找到科學(xué)減肥方法，避免陷入減肥誤區(qū)。
高中生如何健康減肥
高中生減肥不宜盲目 飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下
學(xué)生減肥現(xiàn)狀：超過(guò)74%的中學(xué)生盲目減肥
武漢體育學(xué)院對(duì)武漢、北京、上海等12城市的中學(xué)生，進(jìn)行有關(guān)減肥的問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加減肥的學(xué)生比例高達(dá)83.19%。但在進(jìn)行體重指數(shù)鑒定時(shí)發(fā)現(xiàn)，其中體重偏瘦者占39.28%，正常體型者占50.26%，只有10.46%的人屬肥胖。超過(guò)74%的中學(xué)生陷入減肥誤區(qū)，盲目減肥。
高中生減肥不宜盲目 飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下
什么是盲目減肥?
盲目減肥，一方面指體重在健康范圍之內(nèi)，卻自身認(rèn)為過(guò)胖而進(jìn)行減肥;另一方面指需要減肥的人群，采取苛刻節(jié)食或單一高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。比如，過(guò)度節(jié)食，只吃某種水果或某一食物，偏食或禁食，只運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食等，這樣的一系列不健康的減肥行為都屬于盲目減肥。
當(dāng)“以瘦為美”成為社會(huì)大眾意識(shí)的時(shí)候，中學(xué)生更是很難免俗。他們正處在青春期，愛(ài)美的心思要甚于其他的社會(huì)群體。審美意識(shí)的從眾化，加上減肥廣告的蠱惑，以及學(xué)校健康教育的缺失，讓很多中學(xué)生產(chǎn)生了“我肥胖”的感覺(jué)。
數(shù)據(jù)還顯示，大部分人采用節(jié)食減肥，部分人吃藥減肥，還有部分女生嘗試手術(shù)減肥，僅有0.72%的人接受過(guò)減肥專家的指導(dǎo)。
中學(xué)生盲目減肥具體危害如下：
1.過(guò)度節(jié)食減肥使大腦細(xì)胞缺少足夠的脂肪，影響大腦活動(dòng)，最終影響智力。
德國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員進(jìn)行的測(cè)試表明人體細(xì)胞中60%左右為蛋白質(zhì)，30%左右為脂肪，而大腦細(xì)胞中的脂肪高達(dá)60%～65%。脂肪是大腦工作的重要物質(zhì)，剩余的脂肪能夠刺激大腦，使它加快信息處理和增強(qiáng)記憶力。所以，如果中學(xué)生過(guò)早刻意節(jié)食減肥使大腦細(xì)胞中缺少足夠的脂肪，其結(jié)果會(huì)影響大腦活動(dòng)，最終影響智力。
2.青春發(fā)育期女孩盲目減肥，會(huì)打亂機(jī)體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
因?yàn)榍啻喊l(fā)育期女孩體內(nèi)脂肪含量的增加是正常生長(zhǎng)發(fā)育的自然結(jié)果，也是保證性發(fā)育的基礎(chǔ)。如果在這段時(shí)期盲目減肥，機(jī)體脂肪含量達(dá)不到生理需求，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂，月經(jīng)初潮的來(lái)臨就會(huì)推遲，已經(jīng)月經(jīng)來(lái)潮的人還可能出現(xiàn)閉經(jīng)。所以說(shuō)，青春發(fā)育期女孩盲目減肥對(duì)身體是很有害的。
3.孩子盲目減肥，生長(zhǎng)發(fā)育或停滯，致身材矮小。
據(jù)專家介紹，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，每天攝入的食物，除了維持正常的生理活動(dòng)之外，還要為生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的能量。若盲目減肥，會(huì)影響到正常生長(zhǎng)發(fā)育的需求，較長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)下，孩子的身高增長(zhǎng)過(guò)于緩慢，或有發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性矮小的可能。
4.青春期怕胖而過(guò)分拒絕食物，易患青春期厭食癥或神經(jīng)性厭食癥。
約95%的女性，在青少年時(shí)期有類似厭食癥的傾向：怕胖、心情低落而過(guò)分節(jié)食、拒食，造成體重下降、營(yíng)養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重。厭食癥患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。原因多為營(yíng)養(yǎng)不良引起的并發(fā)癥和精神抑郁而引發(fā)的自殺行為。
一、飲食篇
1、飯前飯后一碗湯
學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?，往往?huì)放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺(jué)中，你就會(huì)吸收過(guò)多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來(lái)刷油，哪些菜油量過(guò)多就刷哪些。
2、吃飯只吃八分飽
在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長(zhǎng)出來(lái)，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長(zhǎng)，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。
3、保持營(yíng)養(yǎng)均衡
在飯?zhí)贸燥?，由于食物的選擇比較少，來(lái)來(lái)去去都是那些食物。時(shí)間一長(zhǎng)，容易因?yàn)檫@個(gè)原因而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會(huì)健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。
4、每天運(yùn)動(dòng)不可少
無(wú)論是早上還是傍晚或者晚上，都應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天慢跑30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，絕對(duì)可以收到不錯(cuò)的效果哦。
二、運(yùn)動(dòng)篇
1、 跳繩
可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過(guò)道跳繩，跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)每天跳20分鐘即可。
功效：可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型
瑜伽有很多種，你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽
功效：瘦全身，完美體型，提升氣質(zhì)。
2、 瑜珈
每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來(lái)自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
以上是小編介紹的適合高中生減肥的方法，只要是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就一定可以取得效果，減肥不易，需要恒心與耐心。