減肥常見問題回答大全

　　生活想要健康，想要精致，減肥常見問題回答大全可不能忽視，減肥常見問題回答大全正是我們需要的，下面就讓小編帶你了解當中細節(jié)吧!

　　減肥常見問題回答大全

　　1 肥胖癥如何分類?

　　肥胖癥分為(1)單純性肥胖：95%的肥胖者屬于單純性肥胖，其分類又有兩種：體質(zhì)性肥胖和獲得性肥胖。體質(zhì)性肥胖與遺傳有關，獲得性肥胖一般在20-25歲以后，由于運動量不足、營養(yǎng)過?；蜻z傳因素，使脂肪細胞體積肥大，但無數(shù)量的增生。(2)繼發(fā)性肥胖：即繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性肥胖可因中樞神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)病變而致，故又稱為“病理性肥胖”。(3)遺傳性肥胖：此類肥胖病，屬遺傳性的原因，并且與家庭飲食結(jié)構及生活習慣有關。據(jù)有關專家研究統(tǒng)計：父母雙方都肥胖，他們的子女有60%-80%的可能成為胖子。父母雙方中只有一人肥胖，他們的子女有4%的可能成為胖子。如果父母雙方都是

　　瘦子，他們的子女只有10%的可能成為胖子。

　　2 肥胖癥的標準是什么?

　　人進食熱量多于消耗量，進而形成脂肪堆積、儲存于體內(nèi)，使體重超過標準體重20%者就是患了肥胖癥。(1)體重增加：實測體重超過標準體重20%以上，并有脂肪百分率(F%)超過30%者。(2)皮下脂肪增厚：25歲正常人肩胛下皮膚脂肪厚度為12.4mm;三頭肌外皮脂厚度：男性平均lO.4mm，女性17.5mm，若較正常增加1.5-2mm，可診為肥胖癥。(3)血脂增高：以血清膽固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高，高密度脂蛋白膽固醇降低為主。(4)單純性肥胖癥應以與以下繼發(fā)性肥胖癥相鑒別： (1)皮質(zhì)醇增多癥。 (2)甲狀腺功能下降。 (3)垂體前葉

　　功能低下或伴有下丘腦綜合征。

　　3 肥胖產(chǎn)生的原因是那些?

　　原因有(1)遺傳因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難采取其他人為措施如運動、節(jié)食等方法消除肥胖，只能在減肥后與自己減肥前相比，相對來說體重輕一些。(2)飲食結(jié)構不合理造成的肥胖。偏食或飲食結(jié)構中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多;青年人較老年人所需熱量多;體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多;活動量大的人較活動量少的人所需熱量多;所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發(fā)攝食。(3)運動過少也是導致肥胖的原因之一。 現(xiàn)代城市人習慣舒適的生活環(huán)境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是晚飯后長時間地坐在電視機前看電視。(4)七情內(nèi)傷也是肥胖的重要原因。七情內(nèi)傷使人體中肝、脾、腎等功能失調(diào)，不能把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量排泄，而沉積于體內(nèi)造成肥胖。(5)精神因素，也是肥胖的一個原因。 俗話說心寬體胖,沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好?；蚪杈葡钜源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w，這些都能使

　　熱量大增，導致肥胖。

　　4 何為有氧運動?

　　所謂的有氧運動，亦稱有氧代謝運動，就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧

　　氣相等。運動時心率在120—150次/分，大強度的有氧運動心率也會超過150次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。有氧運動的特點是運動強度低、持續(xù)時間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅持。在人們進行健身運動時，人體系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生著各種各樣的變化。這些變化的產(chǎn)生是由于身體運動刺激了體內(nèi)基礎代謝水平的提高而引起的體內(nèi)各功能系統(tǒng)進行重新運作的一種適應性反應。其中循環(huán)系統(tǒng)的變化尤為突出，因為它為其它功能系統(tǒng)的運作提供物質(zhì)保障。從這一點上講，健身首先應健其心。有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動，包括游水，踩打車，慢跑步等。

　　5 有氧運動的強度是如何安排的?

　　有氧運動的強度強度一般控制在最大吸氧量的70% 以下，即稍微出汗，運動時間每次不得少于40min。運動次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運動。

　　6 有氧運動過程中如何配合飲食?

　　在堅持有氧運動減肥的同時，配合適當?shù)娘嬍晨刂?控制高脂飲食)非常重要，尤為重要的是要與動物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達到理想體重。

　　7肥胖后會引起哪些疾病的發(fā)生?

　　肥胖后會引起糖尿病，脂肪肝，高血壓，心臟病等等疾病的發(fā)生。

　　8在針灸減肥過程中要配合有氧運動嗎?

　　在針灸減肥過程中是需要配合一些有氧運動來起到協(xié)同作用。

　　9 在針灸減肥過程中如何配合有氧運動?具體在減肥過程中可以做哪

　　些有氧運動呢?

　　大量的研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學能源，尤其在運動強度低于50%-60%最大攝氧量水平的時候。在進行運動時，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運動強度及運動持續(xù)時間。一般來說，運動強度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。有氧運動的方法可因人而異，最好是快走、慢跑、游泳、騎自行車、滑雪和跳舞等。由此可見，肥胖者若通過長時間中等強度的運動會加速脂肪的分解，從而達到減肥的目

　　的。

　　10 減肥飲食熱量如何控制?

　　卡路里又稱卡，1卡約合4.18焦耳。計算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的方法。它的理論相當簡單：當消耗的能量超過攝入的能量時，就會消耗體內(nèi)貯存的脂肪，從而減輕體重。所以在進食時計算食物的焦耳或卡路里，從而控制攝入的熱量，以達到減肥的目的。 熱量過剩是發(fā)胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為"只要控制熱量就一定能減肥，"也是不正確的。 "熱量"和"營養(yǎng)"中完全兩種不同的概念，熱量高的食品，營養(yǎng)不一定就豐常;反之，有的食品營養(yǎng)豐富，熱量卻不高。要了解食品的營養(yǎng)和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養(yǎng)的基礎上，限制熱量，只有這樣，節(jié)食減肥才不會損害人體健康。

　　11減少熱量攝入應遵循什么原則?

　　減少熱量的攝入，有效減肥，應該遵循以下原則1、少吃多餐的原則。每天吃3-5次，每次都少吃一點，并盡量吃得清淡些。2、保證充足蛋白質(zhì)的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類制品。 3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。4、避免飲酒的原則。5、少吃淀粉質(zhì)食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。6、脂肪最少化的原則。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒。

　　12 飲食控制和節(jié)食是一樣嗎?

　　控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療方式，依靠對食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達到健康飲食的效果。事實上，每一個人都應該適當控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當?shù)娘嬘盟蛩Ｔ谏眢w正常的情況下節(jié)食對身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時期可

　　以通過節(jié)食來配合治療。

　　13 飲食控制中如何控制食物的熱量呢?

　　飲食控制中對于控制食物的熱量問題即是食物的選擇問題了，即選擇低

　　熱量的食物為佳。

　　14 人體正常所需食物熱量是多少?

　　人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪

　　分解。肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當于720大卡) ;而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體，供細胞(包括神經(jīng)組織)利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。 注：( 大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳;小卡：也被記做“cal”

　　較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡。)

　　15 如何計算你每日需要多少卡路里?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量;女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量;活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為

　　1.3。(例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。 公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x

　　26)x 1.1 = 1475.87Kca|，運動中卡路里的消耗(大卡，以60公斤的人運動1小時計)：有氧操 354，羽毛球(休閑) 266，籃球(比賽) 472，自行車(休閑) 236，打掃家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳(普通強度) 472，排球(比賽) 236，散步 148，保齡球 177)

　　16 減肥和控制卡路里的關系?

　　控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，

　　而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　17 如何控制脂肪攝入量?

　　脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。建議每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉。

　　18 節(jié)食時必須攝入哪些營養(yǎng)?

　　我們不贊成你在減肥過程中采用節(jié)食的方法，但是有些人需要快速減肥去面對某些突發(fā)的事情，那么你在節(jié)食過程中需要注意一些問題，必須謹慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營養(yǎng)物質(zhì)。1、維生素B6作用：可促進蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長紅血細胞的形成。缺乏維生素B6，會減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，

　　加劇肥胖。2、鈣質(zhì)作用：促進骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動的頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。兒童時期，人體吸收的能力最強，如果鈣質(zhì)攝取不中，骨骼就會萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿等佝僂病癥狀。19歲-50歲的女性，每天需要800毫克鈣質(zhì)。相當于三杯牛奶的含量。3、鐵質(zhì)作用：是制造紅血球細胞，氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。1個11歲-50歲之間的女性，每天需要的鐵質(zhì)是18毫克，相當于200克豬肝的含量。鐵缺乏常會出現(xiàn)貧血等癥狀。4、鋅作用：幫助身體發(fā)育，抵抗疾病侵襲。成年人一天需鋅質(zhì)15毫克，相當于250克牛肉的含量。蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較為豐富。5、水作用：是人體不可少的物質(zhì)，是生命的基礎，除維持正常新陳代謝必須水分外，它可以調(diào)節(jié)體溫，幫助排除瀉廢物。它還可以使胃部飽足，又不含熱量，是

　　節(jié)食者的首選佳品。成年人每天需喝水6大杯-8大杯。

　　19 減肥食譜中低熱量飲食有哪些?

　　相信想正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過，飲食運用等途徑來減肥?？墒枪?jié)食這個方法希望大家不要想，節(jié)食是對身體有害的，可以通過攝入低熱量的食物和運動來減肥達到健康減肥的效果，那么低熱量的食物有哪些呢?今天我就來告訴大家低熱量的食物包括那么食物。1、選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量

　　低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚

　　肉和雞肉。

　　20 配合低熱量密度減肥如何實施?

　　實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。7、低熱量密度食譜的缺點是不太經(jīng)餓，飯

　　后兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥。

　　21 針灸減肥有哪些方法?

　　中醫(yī)減肥有很多種方法，例如中藥減肥、針灸減肥、按摩減肥等，目前針灸減肥的內(nèi)容包括：針刺治療，穴位埋線，耳穴壓豆，穴位火罐，穴

　　位敷貼，穴位灸療等。

　　22 針灸減肥的療程是如何的?

　　針灸減肥是一個調(diào)整身體內(nèi)分泌的過程，第一期為1 -3個療程。這一階段體重降得比較快，在臨床治療的患者中，部分患者可以減到15斤 -20斤。第二個階段，是在第3到5個療程之間，這一階段體重可能會比較穩(wěn)定，甚至不變。 這個過程是一個體內(nèi)脂肪重新分布的過程，這時患者的腰圍，臀圍等在逐漸減少。這一階段的過后，體重將會繼續(xù)

　　以比較穩(wěn)定的速度下降。

　　23 針灸減肥的最好季節(jié)是哪個?

　　針灸減肥的最好季節(jié)是夏季。

　　24 針灸減肥每天都要去醫(yī)院嗎?

　　針灸減肥的方法是每周針灸3次左右，如果沒有這樣的時間就采用埋線

　　方法進行，10-15天左右埋線1次就可。

　　25 穴位埋線是如何的?

　　穴位埋線療法是針刺治療的改良和延伸，中醫(yī)學針灸理論認為，將羊腸線埋入穴位內(nèi)具有長效針感和現(xiàn)代醫(yī)學的組織療法的功能，羊腸線在體內(nèi)軟化、分解、液化吸收，對穴位產(chǎn)生的生理及生物學刺激可長達10

　　-15天，從而彌補了針刺時間短等缺點。埋線后開始幾天穴位處可能有酸痛等反應，但一周后就沒事了，羊腸線也會慢慢被人體自動吸收。

　　因此，穴位埋線療法也有減肥反彈率低的效果。

　　26穴位埋線減肥有不良反應嗎?

　　穴位埋線一般無不良反應發(fā)生，穴位埋線出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象是非常少見

　　的，如果發(fā)生對蛋白質(zhì)過敏的現(xiàn)象，可及時找醫(yī)生處理。

　　27 針灸減肥和穴位埋線很痛嗎?

　　針灸減肥中采用針刺方法會有酸麻刺痛等感覺，但這些是在人體承受范圍之內(nèi)的，對于穴位埋線的情況和針刺感覺差不多，可以接受。

　　28 針灸減肥過程中針了1個療程都不減體重怎么辦?

　　針灸減肥過程中針了1個療程都不減體重，這時我們可以考慮一下幾個方面的問題：1首先看看你的體重是否在正常范圍之內(nèi)，你的體重指數(shù)是否正常。2你的體脂是屬于軟脂肪還是硬脂肪，同時你的腰圍臀圍等是否在發(fā)生變化。 3檢查你的血糖，血脂，胰島素及尿酸情況，是否

　　存在繼發(fā)性肥胖的情況出現(xiàn)。

　　29針灸減肥是哪里肥胖就針哪里嗎?

　　不是的。針灸減肥是通過針刺脾胃經(jīng)脈來調(diào)整你五臟六腑功能，使你的吸收與排出達到平衡，通過針刺調(diào)臟腑與通經(jīng)絡，辨病辨證來進行治療，

　　不是想減哪就針哪。

　　30 針灸減肥需要飲食控制配合嗎?

　　針灸減肥是一個調(diào)整的過程，在針刺過程中對你的食欲可以起到抑制作用，這樣你的饑餓感消失，可以減少進食量，如果你再有飲食上控制配

　　合，這樣效果會更好點。

　　31 如何在針灸減肥過程中配合運動呢?

　　在針灸減肥過程中你可以配合運動來幫助你的減肥過程成功，其運動是

　　指有氧運動，如慢跑步，快走，游泳，踩單車等等。

　　32 針灸減肥過程中可以治療月經(jīng)不調(diào)嗎?

　　肥胖癥患者常有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，對多囊卵巢綜合癥患者產(chǎn)生的肥胖會伴有月經(jīng)不調(diào)或停經(jīng)等等，這些問題都可通過針灸來進行調(diào)整治療。

　　33針灸減肥過程中可以同時廋面部嗎?

　　針灸減肥是全身調(diào)節(jié)的過程，面部是可以減的，同時可以針灸局部，增

　　加局部的循環(huán)，可以達到效果。

　　34針灸減肥取得最好療效的最佳途徑是否是針灸加飲食控制加有氧運

　　動嗎?

　　針灸減肥的效果是肯定的，如果加上飲食控制和有氧運動，共同來完成

　　減肥，我想效果會比較顯著的。

　　35 針灸減肥的最佳優(yōu)點是什么?

　　針灸減肥在抑制患者食欲的同時，又不使機體處于饑餓狀態(tài)，正是針灸減肥的優(yōu)點之一。

　　36 針灸減肥的療效標準有那些?只是體重嗎?

　　針灸減肥的療效標準不僅僅是體重，減肥不是減體重，是減脂肪，體重指數(shù)的下降，同時觀察體重，腰圍，臀圍等指標。

　　37 針灸減肥安全嗎?有副作用嗎?

　　針灸減肥是目前各種減肥項目當中最安全的一種方式，基本無任何副作用。

　　38 針灸減肥配合飲食效果更佳,原則如何?

　　原則是不餓不吃，餓了再吃，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。