健康生活小習慣
健康生活小習慣
對于忙碌的上班族來說，花時間養(yǎng)生時間奢侈的事情。有什么養(yǎng)生方法是耗時最短，偷懶都能搞定的呢?下面是小編為你精心整理的健康生活小習慣，希望對你有幫助!
有損生活健康的小習慣
1、蹺二郎腿
這是最常見的習慣，很多人都有，但是這個習慣并不好，會影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長時間可造成脊椎變形。
2、壓指關(guān)節(jié)
無論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會見到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認為這樣可以活動關(guān)節(jié)，增強其靈活性。殊不知這個小習慣其實是不好的。關(guān)節(jié)之所以會壓響，是因為關(guān)節(jié)之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。
3、常挖耳朵
很多人認為耳屎是廢物，應當及時清理出去。其實不然，耳屎并不是一無是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對耳道起到一定的保護作用。經(jīng)常挖耳朵會刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。
4、手擠痘痘
擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長痘痘時忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長成熟，可以用經(jīng)過消毒的專業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對傷口進行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細菌，如果用手擠痘痘的話，很容易造成感染，因此手擠痘痘要不得。
5、刷牙過久
刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過久有損健康，因為從牙頸部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護牙齦，刷牙過久會損傷牙齦，導致出血及牙周炎等。
6、蒙頭睡覺
多人都喜歡蒙頭睡覺，但是這樣會打亂我們的呼吸節(jié)奏。睡眠時我們吸入的氧氣和血液中的二氧化碳會在肺中進行交換，再由血液將新鮮的氧氣送到身體各器官，使之正常運轉(zhuǎn)、相互協(xié)調(diào)，精神自然飽滿。蒙頭大睡時，氧氣的供應會因棉被的阻隔而受限。被窩里的氧氣會隨呼吸次數(shù)的增多而減少，二氧化碳越來越多。原來應輸送氧氣的血液里卻攜帶著濃厚的二氧化碳，器官得不到足夠氧氣而無法正常運轉(zhuǎn)，無精打采自然就成了你第二天醒來后的模樣了。
健康生活小習慣：養(yǎng)生小習慣
1、 隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家后，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日?，嵤?，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲，讓對方的心情調(diào)整一下。
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。
13、 睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
經(jīng)典的健康生活小習慣
1、練毛筆字，疏通心腦血管
Mail、QQ、MSN、Skpye已經(jīng)讓我們的生活無紙化，寫字對于很多人來說，變得陌生!但是，最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢平穩(wěn)的動作有助于改善人體皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，緩解神經(jīng)緊張，消除疲勞，養(yǎng)腦護心有助于長壽。
所以，請每個周末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康!
2、無鼾睡眠，心臟更健康
新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信號。
為此，在出現(xiàn)嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。
3、多用左手，讓大腦更活躍
思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習慣了用右手做事兒，用右腦思考，導致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個大腦的活躍度。
為此，從現(xiàn)在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
4、適應冷空氣，用低溫保護身體能量
美國生物學家經(jīng)過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。
所以，冬季時，請增加家庭的通風性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。
5、7：30起床，最能安撫心臟
我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7：30，此時身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。
所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧!
6、牙刷不沾水，牙齒更健康
刷牙時，很多人習慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。
所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區(qū)，口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。
7、電梯里單腿站，身體循環(huán)UP!
這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時相互輪換。
這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當然年輕。
8、買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌
德國的一項健康研究表明，如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包，可以時刻覺得自己受到關(guān)注，增強女人的自信。
這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環(huán)更加通暢，血液流通也在加快!這種滿足感，會讓女人更長壽!
9、倒著讀書，增強應變能力
最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識別能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態(tài)。
需要注意的是，倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導致視力的耗損。
10、站著吃飯，促進腸胃積極運轉(zhuǎn)
胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐著用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。
從現(xiàn)在開始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。
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