減壓的最佳方法有哪些
減壓的最佳方法有哪些
如何緩解壓力一直是人們關(guān)心的話(huà)題。減壓的方法有哪些？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的減壓的方法，歡迎閱讀。
減壓的方法
1、早起:早上早點(diǎn)起床,有較寬裕時(shí)間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
2、聽(tīng)音樂(lè):下班后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時(shí),外出散步、找朋友聊天,學(xué)會(huì)用溝通的方式,來(lái)減少對(duì)生活的無(wú)奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來(lái),也是生活中紓壓很好的方式。
5、發(fā)呆:聽(tīng)起來(lái)好像是窮極無(wú)聊,毫無(wú)建樹(shù)的一種行為。假如你每天過(guò)著忙碌的生活,相信你一定也沒(méi)時(shí)間好好休息,更別說(shuō)發(fā)呆了。
其實(shí),發(fā)呆是人輕松自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達(dá)到放松身心的目標(biāo)。越是忙碌的人越需要發(fā)呆。
發(fā)呆類(lèi)似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態(tài),有利于精神再集中。專(zhuān)家提出的“正念減壓”道理也與發(fā)呆雷同。通過(guò)冥想、坐禪、調(diào)整呼吸等方式,使身心達(dá)到真正的放松。
發(fā)呆能純凈自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng),對(duì)于減少焦慮也有明顯的作用?？ò徒鸩┦康难芯孔C實(shí),做正念療法6~8周后,參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚,腦細(xì)胞活躍水平也有了明顯提高。
自我減壓的方法
1、經(jīng)常參加鍛煉每周至少參加四次有氧鍛煉。跑步、游泳、散步或是在學(xué)校參加鍛煉課程均可。鍛煉有助于生理上的抗御壓力的能力，有利于心理壓力的緩解。
2、保持每日三餐的平衡飲食良好的飲食習(xí)慣是最容易被忽視的對(duì)付壓力的策略。如果你定時(shí)吃早餐且攝入的食物營(yíng)養(yǎng)平衡，把精制糖和咖啡以及鹽的攝入降至最低并保持理想的體重，你就會(huì)更加健康，自我感覺(jué)也就會(huì)更好，壓力自然而然的降低。
3、保持足夠的睡眠和休息成年人每天至少需要七八個(gè)小時(shí)的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠時(shí)間，而另一些人即使睡的較少也精力充沛。應(yīng)掌握自己睡眠最低的時(shí)間要求，進(jìn)而制定一份計(jì)劃，以確保其得以實(shí)現(xiàn)。
4、避免擅自服藥對(duì)付壓力的能力在于你自身而不在于外界。許多化學(xué)物質(zhì)，包括酒精都可以掩蓋壓力帶來(lái)的癥狀，但這些物質(zhì)并不會(huì)幫助你對(duì)壓力做出適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)。
5、培養(yǎng)消遣的技能人們可以學(xué)到一些技能，閱讀一本關(guān)于消遣的參考書(shū)或是參加一項(xiàng)有助于培養(yǎng)消遣技能的計(jì)劃。
6、保持消遣娛樂(lè)和工作間的平衡給工作和娛樂(lè)分配時(shí)間，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年便會(huì)有更多的收獲。時(shí)間分配不應(yīng)讓人有匆忙感，應(yīng)而使人感到放松自在，保持你的業(yè)余愛(ài)好。安排好度假，控制工作時(shí)間，有張有弛，有勞有逸，方為上策。
7、使自己緊張有序，一段時(shí)間處理一件事人們無(wú)法同時(shí)處理所有的事情，應(yīng)突出重點(diǎn)，分清緩急，設(shè)定一些現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)并朝此邁進(jìn)，總比制定高大難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)要好。
8、擺脫陳規(guī)，開(kāi)始一些不同的活動(dòng)曾有學(xué)者講過(guò)：“永恒不變是缺乏想象力的最后庇護(hù)所。”人們應(yīng)該創(chuàng)造多樣化的生活方式，改變例行的生活，這對(duì)緩解壓力大有裨益。
9、保持于朋友的聯(lián)系友誼能夠提供情感和社會(huì)支持。此外，友誼還能帶來(lái)許多樂(lè)趣。
10、吐出自己的憂(yōu)慮這樣做有助于你所信任和尊敬的人分擔(dān)你的憂(yōu)慮。這種密友可以是朋友、家庭成員、導(dǎo)師、心理咨詢(xún)?nèi)藛T，或熱線(xiàn)電話(huà)主持人等。
11、為他人做事有時(shí)你可能過(guò)于陷入自己的困難處境之中，而為他人做一些事常?？梢詾槟阏故疽粋€(gè)新的前景，轉(zhuǎn)移自己面對(duì)的困難和壓力。
12、學(xué)會(huì)接受你無(wú)法改變的東西有些問(wèn)題是你無(wú)法控制的，最好是認(rèn)識(shí)自己缺乏控制力，而不去擔(dān)憂(yōu)，從而避免心理壓力過(guò)重。
工作中減壓的方法
1.相信自己 考慮細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細(xì)節(jié)，過(guò)分注重細(xì)節(jié)，容易使思維受細(xì)節(jié)所束縛而難以自拔。事先計(jì)劃打算、想得周到細(xì)致，也是必要的。但凡事謹(jǐn)小慎微、要求過(guò)高過(guò)嚴(yán)，容不得半點(diǎn)不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。其實(shí)，只要相信自己的能力和責(zé)任心，相信自己會(huì)努力做好，還有什么可擔(dān)心的呢?
2.直接面對(duì) 與其無(wú)端煩惱，不如直接面對(duì)。干脆坐下來(lái)靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細(xì)節(jié)，認(rèn)真分析其中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，想出應(yīng)對(duì)的辦法，然后將其寫(xiě)下來(lái)，使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備，從而放下心來(lái)。寫(xiě)下來(lái)十分重要，必要時(shí)也可以?huà)煸陲@眼地地方，以強(qiáng)化自己足以完成工作的把握和信心。
3.壓力釋放 如果難以擺脫這種無(wú)形的負(fù)擔(dān)，那就干脆關(guān)掉手機(jī)、電腦，找個(gè)安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個(gè)熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。
4.刺激遏止 如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無(wú)必要想工作的強(qiáng)迫念頭結(jié)合起來(lái)，以遏止這種念頭。辦法是：當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的念頭時(shí)，在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進(jìn)行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強(qiáng)度，就足以遏止這種強(qiáng)迫性的念頭。
5.轉(zhuǎn)移視線(xiàn) 當(dāng)不易擺脫這種念頭時(shí)，有時(shí)可以強(qiáng)制自己立即去從事自己感興趣且無(wú)暇思考其他事情的活動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。這些活動(dòng)都要求有高度集中的注意力，借此足以擺脫這種念頭。但是，看小說(shuō)、看電視因?yàn)榭梢苑中模允菬o(wú)濟(jì)于事的。 要真正做到在工作中拿得起、放得下，關(guān)鍵是要調(diào)適容易導(dǎo)致自我緊張、自我加壓的帶有自我強(qiáng)迫傾向的人格特征。
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