晚上入睡困難怎么辦和治療方法
晚上入睡困難怎么辦和治療方法
入睡困難怎么辦是許多都想了解的事情，感覺(jué)身體已經(jīng)很疲憊了，但是翻來(lái)覆去就是無(wú)法入睡，那么入睡困難怎么辦呢?有什么治療方法呢?小編精心收集了入睡困難怎么辦，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
入睡困難怎么辦
1、飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭纱龠M(jìn)睡眠
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
2、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡可促進(jìn)睡眠
睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。水溫以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
3、睡覺(jué)前停止鍛煉可促進(jìn)睡眠
睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。
4、保持臥室的溫度可促進(jìn)睡眠
臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
5、睡覺(jué)前停止進(jìn)食可促進(jìn)睡眠
睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。
6、關(guān)閉臥室的所有燈光可促進(jìn)睡眠
燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
晚上入睡困難的危害
失眠的危害是顯而易見(jiàn)的，從短期效應(yīng)來(lái)看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的:大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀;失眠對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害，由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。
入睡困難的原因
失眠者通常有著睡不著，睡不醒，睡不好的一種或多種睡眠障礙問(wèn)題，入睡困難是失眠的一種形式，很多種因素可以引起入睡困難，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。常見(jiàn)原因可以歸類(lèi)2種。原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等;原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等;入睡困難是什么原因，具體的可以分成5點(diǎn)因素引起的，可以使用排除法，對(duì)號(hào)入座，找到自己失眠的原因。
1、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因:廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂(yōu)慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
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