熬夜對女生身體的危害有哪些(2)
熬夜對女生身體的危害有哪些
10種水果減少熬夜傷害
葡 萄
葡萄中所含的葡萄糖含量高達10%—30%，還含有多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。而且葡萄也是一種能夠減肥、美容的水果，在葡萄中含有的大量的果酸有助于消化，而且所有的抗氧化功能，起到很好的美容效果。
橙 子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
檸 檬
經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
龍 眼
龍眼營養(yǎng)豐富，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。而且，龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。
梨
梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經(jīng)常會有食欲不振，頭暈腦發(fā)的問題，多吃梨就可使血壓恢復正常，同時促進食欲，減少熬夜引起的并發(fā)癥。
柚 子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動，其中的血清可促進安定情緒，起到一個鎮(zhèn)靜心情的作用，同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢!再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。
木 瓜
木瓜所含的木瓜酵素，促進新陳代謝，及時把多余的毒素排出體外。木瓜酵素，促進新細胞的更新，使細胞再生速度增加30%以上，使皮膚爽滑細嫩。果酸的優(yōu)點在于協(xié)助老廢角質(zhì)剝落、代謝玄色素、改善粗糙、使皮膚有光澤。
蘋 果
頻繁熬夜的女人離不開蘋果，因為經(jīng)常熬夜，這會導致出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)的情況，而且這很容易導致出現(xiàn)便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。在蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，這對于搞定身體肥胖很有幫助。同時還起到很好的美容功效，這不僅使皮膚變得細膩。而且豐富的果膠，輕松解決便秘的問題。
香 蕉
香蕉是一種很好的營養(yǎng)食物，在香蕉中含有豐富的鉀和是鎂。鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂具有緩解疲勞的功效。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，很容易被人體吸收，，所以在熬夜之后，那么大家不妨來吃香蕉來補充體力吧!
如何減少熬夜帶來的傷害
一、在水里加點紅棗：
將果肉掰開，放在溫水中泡發(fā)，然后再喝，更有利于吸收。
功能：紅棗的維生素含量高、補益脾胃、滋養(yǎng)陰血。1、每天給肝功能差的人喝紅棗水，堅持一段時間之后，可達到養(yǎng)護肝臟的效果。2、中醫(yī)也認為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。 經(jīng)常熬夜的人，如何減少熬夜帶來的傷?
二、 在水里加菊花：
將菊花用溫水沖洗一下，然后放在水杯中，待花瓣泡舒展開再飲用。
功能：散風清熱，清肝明目和解毒消炎。1、菊花屬于花茶類，用它泡茶，雖然味道微苦，確對養(yǎng)肝大有裨益。2、菊花茶是最佳降水降噪的良品。 經(jīng)常熬夜的人，如何減少熬夜帶來的傷?
三、 在水里加金銀花：
將金銀花放在溫水中，待泡開即飲。
功能：清熱解毒，降火清肝。金銀花本身具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌的作用，對口臭和便秘的食療效果很好。
四、 在水里加點檸檬：
將檸檬切成片，放幾片至杯中，水溫快要冷卻時再加點蜂蜜更加(用不完的檸檬可切成片狀放保險袋中放置在冰箱保鮮)。
功能：養(yǎng)顏養(yǎng)肝。1、喝檸檬水是一種很好的養(yǎng)肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利于肝臟健康，緩解肝臟負擔。2、檸檬中還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度堿性食物，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。 經(jīng)常熬夜的人，如何減少熬夜帶來的傷?
五、 在水里加點枸杞：
將枸杞用溫水洗凈，然后放在杯中，倒上白開，待冷卻即飲。
功能：保健、補身護膚、護肝養(yǎng)肝。1、枸杞能夠降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三脂，對糖尿病患者具有一定的療效。2、枸杞含有豐富多糖、維生素e、硒等，經(jīng)常喝可以緩解面部衰老，改善皺紋。 經(jīng)常熬夜的人，如何減少熬夜帶來的傷?
六、 在水里加點薄荷：
將薄荷溫水沖洗一下，然后放入杯中，加入白開，冷卻后飲用。
功能：清涼潤肺，具有提神解欲，消炎止癢的功效。1、薄荷水尤其適合運動后飲用。2、對改善面部痘痘有很好的幫助。3、薄荷葉，健胃助消化，促進新陳代謝，可增強體力，清熱解乏，還可預防口臭。 經(jīng)常熬夜的人，如何減少熬夜帶來的傷?
七、 在水里加點蒲公英：
將蒲公英放入杯中，白開沖之，冷卻后飲用。
功能：具有豐富的胡蘿卜素，有美容、消除炎癥等功效。1、蒲公英中含有的微量元素能夠改善面部色斑，平時飲用蒲公英水，有助于色斑淡化。2、蒲公英有消腫散結(jié)及催乳的作用。
如何降低熬夜的危害
提神補水喝紅茶
咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。
熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其中藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補救別忘要午睡
俗話說：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜后的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害，所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。
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