肥胖的危害資料
肥胖帶來什么危害?身體肥胖不僅影響外在形象,而且還會引發(fā)很多種疾病。那么,下面是學習啦小編給你介紹的肥胖的危害,希望對你有幫助。
肥胖的危害
大腦
美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發(fā)現(xiàn),與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認知功能越差。科學家認為,這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關(guān)。這會影響神經(jīng)纖維傳遞信號。
皮膚
其實肥胖對皮膚也會損害。肥胖癥會導致體內(nèi)激素變化,進而導致黑棘皮癥皮膚色素沉著,增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等,也會導致靜脈功能減退,血流不暢,增加腳部潰瘍危險。
肺臟
法國一項研究發(fā)現(xiàn),與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示,肥胖者肚子大會限制橫膈膜,進而加大肺臟擴張難度。過多脂肪會增加體內(nèi)炎癥反應,一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指,男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。
結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn),肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性,但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中,腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風險的具體機理尚不完全清楚。
瘦身飲食注意事項
1、計算自己的每天所需能量(TDEE),然后將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%(例如,編輯的TDEE為3000卡路里,那編輯應吃3000X80%=2400卡路里)
2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)。
3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)為主,謝絕所有炸及炒的東西,以及去掉所有醬汁。
4、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的卡路里比例大約是:20%/40%/40%。
5、不能捱餓,要是餓了,蛋白或全蛋是最佳的小吃。
6、大量進食蔬菜及喝水。
有利于減肥的食物
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動物作實驗就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變,高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪,對減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。
4、茄子
含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P,是能夠增強細胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對治療高血壓,高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。
5、番薯
常吃番薯能夠預防心血管系統(tǒng)中脂質(zhì)沉積跟動脈粥樣硬化的,即能使皮下脂肪減少,又能避免出現(xiàn)過度肥胖,但需適量的食用如過多攝入的話會使總熱量增加,對降低血脂反而不利。
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