簡(jiǎn)單瘦腹的方法
現(xiàn)在由于久坐等原因?qū)е略S多人出現(xiàn)小肚子，這無(wú)疑對(duì)愛(ài)美的女性是很大的困擾，那么瘦腹方法有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
簡(jiǎn)單瘦腹的方法
有事沒(méi)事常收腹
有一些減肥達(dá)人練就到一身功夫就是一整天都收腹!這樣既給人精神抖擻，自信飽滿的感覺(jué)，也無(wú)形中給自己的腹部做了運(yùn)動(dòng)。而且簡(jiǎn)單方便，去到哪里都可以做收腹運(yùn)動(dòng)，去除小小肚子。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從現(xiàn)在開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地的時(shí)候不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯哦，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
最佳瘦肚健康食品
1、鮭魚(yú)
海鮮，特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。
如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2、藜谷
從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。
瘦腹最快最有效的方法
方法一：縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢!
方法二：遠(yuǎn)離油炸食品
油炸食物最難以排除體內(nèi)，一進(jìn)入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機(jī)會(huì)自己煮飯的要多用蒸煮方法。
方法三：不要吃得過(guò)飽
也許看到美味，會(huì)不停的吃沒(méi)有控制，可是在你爽快的同時(shí)，胃部可承受不住!當(dāng)長(zhǎng)期讓胃處于吃撐的狀態(tài)，就會(huì)將胃撐大，這樣食欲和內(nèi)臟脂肪也會(huì)隨之增長(zhǎng)。同時(shí)如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質(zhì)會(huì)弱化肌肉，內(nèi)臟就會(huì)下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時(shí)要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質(zhì)。
方法四：進(jìn)食定時(shí)定量
時(shí)刻很重要，這將決定你的進(jìn)食程度和消化系統(tǒng)。假如吃早了，你會(huì)沒(méi)胃口，可是在下一餐之前你會(huì)感到饑餓，結(jié)果造成一個(gè)不好的循環(huán)，一路的推遲;吃晚了，進(jìn)餐的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)食過(guò)量!
方法五：實(shí)時(shí)自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會(huì)堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會(huì)凸起。因此，適時(shí)的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯(cuò)的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來(lái)，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺(jué)，連皮膚也會(huì)變得有光澤。凸起的小腹當(dāng)然就會(huì)自動(dòng)自覺(jué)地消失啦。
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