吃零食多了有哪些危害

　　適量吃零食補(bǔ)充體力是可以的，但是吃多了危害很大，對(duì)于正長身體的小孩子來說更厲害。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃零食多了有哪些危害，希望能幫到你。

　　吃零食多了有哪些危害：

　　1影響人的消化吸收功能。零食里面含有大量的色素、防腐劑等添加劑，這些物質(zhì)會(huì)損害人的正常消化吸收。

　　2 容易導(dǎo)致孩子厭食偏食。零食吃多了，孩子就不喜歡吃飯了，因?yàn)榱闶车目谖丢?dú)特，非常香甜或辛辣，里面含有大量的味精等，所以不喜歡吃家常菜了。

　　3 吃零食多了孩子容易生病。俗話說病從口入，吃零食時(shí)孩子都不洗手，手上的細(xì)菌、臟東西都吃到肚子里了，時(shí)間長了會(huì)引起肚子疼，繼而容易引起生病。

　　4 影響孩子的學(xué)習(xí)成績，零食吃多了，孩子往往會(huì)分心，心理老惦記著零食，不思學(xué)習(xí)，這常常會(huì)導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)成績下降。

　　5 容易引起蛀牙。零食里面甜的東西很多，正在換牙的孩子吃多了會(huì)導(dǎo)致蛀牙。

　　這些零食的害處 ：

　　1.薯片：營養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚的大敵。

　　2.爆米花：營養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，會(huì)影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

　　3.水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

　　4.果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，但可也別指望它能增加營養(yǎng)。

　　5.話梅、話李：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。

　　6.快餐面：脂肪含量很高，而營養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食的平衡。

　　7.餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。

　　8.泡泡糖、口香糖：營養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，某些產(chǎn)品還含有大量防腐劑、人工甜味劑等。

　　9.膨化小食品：營養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑. 零食提供的能量和營養(yǎng)素在膳食營養(yǎng)攝入中占一定的比例。據(jù)統(tǒng)計(jì)，兒童每日所需能量的20%～30%，營養(yǎng)素的14%～27%是由零食提供的。但是對(duì)零食的營養(yǎng)成分進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，零食中糖和能量的含量明顯高于正餐，而它所提供的能量和營養(yǎng)素遠(yuǎn)不如正餐均衡、全面。

　　我們經(jīng)常說病從口入，“民以食為天”這句話也是婦孺皆知。要想身心愉悅的生活，首先，我們要做到的是食用健康食品，那些美味的、讓人垂涎三尺的垃圾食品，還是遠(yuǎn)離的好。

　　那怎么吃才健康呢?

　　飲品類

　　牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮檸檬水、鮮榨果蔬汁、自制酸梅湯、綠豆水等純天然的原味，少了很多的香精、色素、甜味劑等食品添加劑。

　　2. 堅(jiān)果類

　　原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維，研究證實(shí)，在合理食用時(shí)，它們還有降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用。堅(jiān)果放在早餐吃較適宜。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。堅(jiān)果雖為營養(yǎng)佳品，然而因其所含能量較高，也不可過量食用，以免導(dǎo)致肥胖。每周50g是適宜的。

　　3. 水果類

　　蘋果、橙子、香蕉、葡萄、藍(lán)莓、草莓等。

　　4. 預(yù)包裝食品類

　　牛肉干、豆干、葡萄干、全麥餅干等。

　　5. 抗餓類

　　全麥面包、八寶粥、玉米、煮毛豆、煮花生、煮雞蛋等。