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堅(jiān)持晨跑的好處有哪些

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堅(jiān)持晨跑的好處有哪些

  跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應(yīng)用是很廣的,很多人都喜歡在早上起來之后去跑步,即晨跑。那么,晨跑有什么好處你知道嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹晨跑的好處,希望能幫到你。

  晨跑的好處

  1、有益心臟

  晨跑在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。

  2、平和心境

  跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步,沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里,會發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會比原來少許多壓力。

  3、減肥瘦身

  早晨跑步可瘦身,而且空腹跑步減肥效果更好。因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹,此時(shí)運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量,轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量,因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

  但是,也不能完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因?yàn)榭崭古軙?dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外,晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉,避免過度鍛煉,空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。

  4、減少近視

  堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天早上堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  5、改善頸椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  6、降低血脂

  有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  7、增強(qiáng)肺功能

  經(jīng)常晨跑,這樣長期的進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。

  8、少吸尾氣

  早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn),所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  9、跑的更遠(yuǎn)

  早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動,通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  10、振奮精神

  早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。接著,

  跑步結(jié)束后休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強(qiáng)體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。

  晨跑要注意事項(xiàng)

  (1)跑前檢查身體。

  參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,則可積極參加,并長期堅(jiān)持下去。

  (2)跑的距離和速度要適當(dāng)。

  體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

  (3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。

  可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

  (4)跑時(shí)呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。

  與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào),若出現(xiàn)上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應(yīng),應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié),跑后注意勿受涼,避免在穿堂風(fēng)處休息。

  (5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好。

  若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運(yùn)動量或去醫(yī)院檢查。

  (6)跑步中注意事項(xiàng):

  若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí),應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查。

  晨跑的禁忌

  1、切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑

  很多人會認(rèn)為發(fā)燒時(shí)跑步可起到治病作用。其實(shí)不然,人發(fā)燒時(shí)免疫力紊亂,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動,兩者的能量消耗,使體內(nèi)供能平衡失調(diào),反而導(dǎo)致病情加重,引起其它疾病。

  2、莫在車水馬龍的大街上晨跑

  由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食欲,增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作,提高心肺功能。

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