最有效健康減肥的小竅門不傷身
最有效健康減肥的小竅門不傷身
如今的人們都喜歡瘦美的身材，因此愛美的女性都加入了減肥的隊伍。那么，健康減肥小竅門有哪些?下面由學(xué)習啦小編為大家介紹健康減肥的小竅門，希望能幫到你。
健康減肥的小竅門
1、健康減肥小竅門之戶外運動
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力,而且受自然風的影響,運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外,新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣,能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛煉,小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運動。
2、健康減肥小竅門之充足睡眠
每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇,這樣也就不會很容易感到饑餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以,想要減肥的MM,一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!
3、健康減肥小竅門之飲食調(diào)理
3.1、每次就餐前至少要喝1杯水。
3.2、早餐應(yīng)吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3.3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
3.4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
3.5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應(yīng)補充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi),你所減去的主要是體內(nèi)的水分,而非蛋白質(zhì)。另外,過分攝入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關(guān)鍵所在。
跑步減肥要注意的事項
1、攝入卡路里過量:即使已經(jīng)跑步有一段時間,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,減肥根本不可能,而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久,很容易產(chǎn)生饑餓感,如果管不住自己的嘴,攝入的卡路里過多就會增肥。
為了避免一次性攝入卡路里過多,可以采取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜絕垃圾食品。長跑之后,盡量不要用食物來獎勵自己,可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。
2、跑步距離不足:如果你在飲食方面已經(jīng)做出了很好的控制,但跑了一段時間之后發(fā)現(xiàn)體重沒有減輕,有的人甚至會增加了體重,這意味著你需要加大運動量,延長每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多,減肥成功的可能性就越大。
可以減肥的運動
1、俯臥撐:這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀干成一直線,足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力。
2、腿提起、放下:現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。
3、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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