上班族健康減肥瘦肚子的方法
上班族怎么瘦肚子，肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問(wèn)題，尤其是上班族，整天坐在辦公室，腰部更容易堆積脂肪。上班族怎么健康減肥瘦肚子好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹上班族健康減肥瘦肚子的方法，希望能幫到你。
瘦肚子之飲食習(xí)慣
1、要喝足夠的水
喝水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?，因?yàn)槟愠缘锰欤澄餆o(wú)法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過(guò)量存儲(chǔ)。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對(duì)于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。
瘦肚子之生活習(xí)慣
1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺，尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。
3、長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。
4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。
5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。
6、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。
瘦肚子之運(yùn)動(dòng)瘦腰
1、椅子
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、自行車
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
6、腹肌板
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
日常生活當(dāng)中我們已經(jīng)很少會(huì)使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，才會(huì)使腰部的線條更細(xì)更美。試試小編推薦的方法，工作再忙身材也不能馬虎哦!
猜你喜歡：