失眠患者千萬(wàn)不要亂吃藥，建議找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類。以下是小編收集整理的有效改善睡眠的水果，希望對(duì)你有幫助。

　　有效改善睡眠的水果

　　奇異果

　　一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　有助于睡眠的方法

　　1、心理方面。失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來(lái)想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺(jué)只會(huì)使大腦緊張，得不到休息，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情，開(kāi)心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因，解決問(wèn)題就好了。

　　2、身體方面。如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn)，一直以來(lái)都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺(jué)的話，那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過(guò)了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶，或者是聽(tīng)一些催眠的音樂(lè)或者看看書(shū)，有些人一看書(shū)就會(huì)想睡的。

　　4、平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養(yǎng)神。

　　如何保持充足的睡眠

　　1、不要黑白顛倒

　　很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10:00睡覺(jué)，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺(jué)，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘。

　　2、正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

　　這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　3、中午最好小憩一會(huì)

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康。

　　過(guò)度睡眠的危害

　　1、過(guò)度的睡眠會(huì)影響心率，長(zhǎng)時(shí)間的躺在，進(jìn)入睡眠時(shí)心臟沒(méi)有得到充分的運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)出現(xiàn)心率不齊，出現(xiàn)心律不齊還有可能誘導(dǎo)其他心里疾病。

　　2、眾所周知，血液在我們身體里面是不斷流動(dòng)的，一旦長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會(huì)影響血壓的正常流動(dòng)。

　　3、人每天都是有一定的運(yùn)動(dòng)量的，不管是洗澡刷牙，這樣日常生活都會(huì)給我?guī)?lái)一定量的運(yùn)動(dòng)。

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