肥胖不僅會(huì)危害到青少年的身體健康，還會(huì)對(duì)心理造成影響。那么，怎樣預(yù)防青少年肥胖?

　　怎樣預(yù)防青少年肥胖

　　1、預(yù)防青少年肥胖要改變家庭膳食結(jié)構(gòu)

　　俗語(yǔ)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”,早餐應(yīng)豐盛,多樣化;晚餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽,保持八分飽;另外也需要提高微量元素的攝入;食物粗細(xì)均衡;杜絕過(guò)度烹飪。

　　2、預(yù)防青少年肥胖要培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

　　營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；虿痪馐菍?dǎo)致青少年肥胖的最為重要的因素。提倡科學(xué)飲食,少在外就餐,家庭烹飪應(yīng)少油少鹽;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白開(kāi)水,少喝飲料;多吃粗糧,少吃精糧。

　　3、預(yù)防青少年肥胖要加強(qiáng)體育鍛煉

　　一些青少年之所以肥胖主要因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪。家長(zhǎng)以身作則,多陪同小孩參與室外活動(dòng)如跑步、爬山、騎自行車(chē)等,讓小孩養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　4、預(yù)防青少年肥胖要多吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很?chē)?yán)重。因此,父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

　　孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味,而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候,自己也要做好榜樣。

　　5、預(yù)防青少年肥胖不要暴飲暴食

　　在幼兒園,孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn),而且媽媽反復(fù)向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

　　在家里,媽媽也應(yīng)該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無(wú)限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時(shí),孩子由于饑餓吃得過(guò)多。

　　青少年肥胖的危害

　　1、影響心理健康

　　兒童少年由于肥胖,動(dòng)作不靈活,笨手笨腳,常常感到自卑。由于自我意識(shí)受損,表現(xiàn)為壓抑、焦慮、缺乏自信。自我意識(shí)受損程度隨肥胖程度加重而加重 ,女孩較男孩明顯。

　　身體太胖,對(duì)智力發(fā)展也有很大影響。這是因?yàn)樘?行動(dòng)不方便,活動(dòng)太少,大腦所 接受來(lái)自各方面的刺激也就受到限制,因此在大腦中儲(chǔ)存的信息量也相對(duì)的少,無(wú)疑會(huì)影響 智力的發(fā)育。

　　2、損傷生理功能

　　呼吸系統(tǒng):從氣體代謝看,運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧多,肺通氣量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪積聚,壓迫胸壁,以及橫膈膜抬高影響呼吸運(yùn)動(dòng),使呼吸淺表,以致增加呼吸頻率也不能 維持較大的肺通氣量,肺通氣功能下降,呼吸系統(tǒng)免疫力降低,使肺功能降低。

　　心血管系:從心血管系統(tǒng)看,肥胖者增加了脂肪組織的血液供應(yīng),對(duì)其他組織器 官的血液供應(yīng)隨之受到影響。為了保證脂肪組織的血液供應(yīng),必須增加血容量和心輸出量, 久之會(huì)引起血壓升高和左心室擴(kuò)大,心臟收縮代償性增強(qiáng),心功能降低。

　　青少年肥胖的原因

　　1、飲食因素

　　這個(gè)是學(xué)生肥胖原因里最重要的一個(gè)。學(xué)生肥胖并不是什么出奇的事,而且其增長(zhǎng)速度愈發(fā)迅速,呈現(xiàn)出越來(lái)越年輕化的趨勢(shì),由于現(xiàn)代的快餐速食品越來(lái)越多,而學(xué)生也一整天都在吃,就像麥當(dāng)勞、肯德基這樣的,這些食品含有高脂肪、高糖、高膽固醇,但卻是最受學(xué)生的歡迎。另外,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也很易導(dǎo)致肥胖,吃的食物多,多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,在體內(nèi)積蓄久了,就很容易導(dǎo)致肥胖,還有常常吃甜食,油膩的食物等,主食吃多,吃飯速度快對(duì)肥胖也是有一定的影響。

　　2、其他各種因素

　　遺傳因素,有些人一生下來(lái)就是肥胖的,因?yàn)樗改副旧砭褪欠逝值娜?這有一定的先天因素,這屬于單純性肥胖的范圍,還有就是環(huán)境因素;而繼發(fā)性肥胖則由某些疾病所引起,或是年齡因素,隨著年齡的增長(zhǎng)體重的增加;或是心理因素,不良的情緒影響,壓力過(guò)大。