如何使長途旅行更加輕松愉快

　　旅行者最苦惱的是長距離穿越時區(qū)的高速飛行，因為它很容易使旅行者的生理節(jié)奏造成破壞。在此，你不妨按照我們下面給你列舉的方法去做，它們可以幫助你克服長距離飛行引起的不舒適。

　　出發(fā)時穿著要合身、輕松。你可以穿寬松的衣服和舒適的鞋子，一旦登上了飛機(jī)，你可以解開衣服，脫掉鞋子，扭動你的腳趾，盡可能放松全身肌肉。

　　旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纖維食物以及面包、米飯、面團(tuán)等碳水化合物屬于更易消化的食物，它們能幫助你放松肌肉，促進(jìn)你的消化系統(tǒng)完全徹底工作。

　　在啟程的前一天以及在機(jī)上時，你應(yīng)避免喝酒或含咖啡因的飲料。在飛行中，你可以喝些水和果汁。

　　在動身前，你應(yīng)戴眼鏡而不要戴隱形眼鏡。

　　在飛行中你可以適當(dāng)做些簡單運(yùn)動，在抵達(dá)目的地后的1-2天內(nèi)要繼續(xù)做些運(yùn)動。

　　不要把現(xiàn)金、珠寶、護(hù)照、鑰匙、旅行證件、商務(wù)文件、藥品以及各種易碎、易變質(zhì)或者不能恢復(fù)原狀的物品交付托運(yùn)。這些物品你可以隨身攜帶或者放入你能在機(jī)上隨時取用的小手提包內(nèi)。

　　千萬不要等到起飛前最后幾分鐘才去辦理登機(jī)手續(xù)，你也許能趕上班機(jī)，但你的行李無法趕上同一班機(jī)。

　　要保證你已對自己每件托運(yùn)行李進(jìn)行過明白無誤的核實。

　　要確信機(jī)場工作人員已在你的每件托運(yùn)行李上系上一張目的地標(biāo)簽。

　　如果行李運(yùn)到時已經(jīng)開啟或者明顯毀壞，你應(yīng)立即查看一下是否有物品遺失。

　　在離開機(jī)場前，你應(yīng)把任何行李問題向機(jī)場有關(guān)部門或人員報告。

　　下述運(yùn)動可以幫助你在機(jī)上減輕跨時區(qū)高速飛行造成的疲勞癥。這些運(yùn)動均可以在你的座位上進(jìn)行，而且不會對你的同機(jī)旅伴造成不便。身體要坐直，呼吸要均勻，然后緩慢做下述運(yùn)動：

　　1. 頭慢慢偏向左側(cè)，保持5分鐘，隨后慢慢偏向右側(cè)，保持5分鐘，回到原位，做5次。

　　2. 下巴慢慢貼近胸口，保持5分鐘，回到原位，做5次。

　　3. 左耳貼近左肩，保持5分鐘，右耳貼近右肩，保持5分鐘，回到原位，做5次。

　　4. 旋轉(zhuǎn)左肩10次，旋轉(zhuǎn)右肩10次，雙肩向前旋轉(zhuǎn)5次，雙肩朝后旋轉(zhuǎn)5次。

　　5. 雙手向前伸直，握成松弛拳頭，快速張開和握緊10次。

　　6. 雙手向前伸直，握成松弛拳頭，旋轉(zhuǎn)左手5次，旋轉(zhuǎn)右手5次，雙手一起旋轉(zhuǎn)5次。

　　7. 收緊臀部，保持5分鐘放松，做5次。

　　8. 雙腿伸出，左腳向前伸直，上下移動左腳，回到原位，右腳向前伸直，上下移動右腳，回到原位，做10次。

　　9. 舉起左腳，按順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)5次，左腳放回地面，右腳按同樣要求各做5次。

　　10. 雙腳慢慢朝內(nèi)合攏，使大腳趾相互觸及，用勁擠壓，保持5分鐘，放松，做5次。