如今，出國(guó)旅行的距離越來(lái)越長(zhǎng)，在經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的長(zhǎng)途飛行后，我們不得不面對(duì)一個(gè)問(wèn)題：倒時(shí)差!到達(dá)目的地后無(wú)精打采，疲憊至極，甚至不能很好地享受異國(guó)他鄉(xiāng)的美景與美食，怎么辦?

　　方法一：提前調(diào)整睡眠方式

　　對(duì)于即將要面對(duì)的時(shí)差，最好的克服方法就是在長(zhǎng)途飛行的前幾天就要開始調(diào)整自己的睡眠方式。根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來(lái)的問(wèn)題。不過(guò)要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)差的問(wèn)題了。

　　方法二：調(diào)整手表時(shí)間

　　時(shí)差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象，心理暗示對(duì)人體生物鐘的影響也很大。

　　到了旅行地及時(shí)將手表的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間，是一個(gè)倒時(shí)差的有效方法。

　　到達(dá)目的以后，調(diào)整時(shí)間是告訴自己這邊的作息時(shí)間，直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間?；貒?guó)以后也是先將時(shí)間調(diào)回國(guó)內(nèi)時(shí)間，快速讓自己接受這邊的作息時(shí)間。這樣的暗示也是有一定作用的。

　　方法三：在飛機(jī)上睡一覺(jué)

　　一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是夜間，然后一覺(jué)醒來(lái)又正好是落地時(shí)間。

　　如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺(jué)。如果沒(méi)有睡著，那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則到達(dá)目的地后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)。，難以入睡的旅客，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，因?yàn)槠湓谛玛惔x的過(guò)程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個(gè)小時(shí)后便會(huì)有疲倦想睡覺(jué)的感覺(jué)。

　　同時(shí)，在飛機(jī)上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律，例如早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，但不能過(guò)飽，這可以幫助保持清醒。

　　方法四：適量運(yùn)動(dòng)

　　在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來(lái)的不適感，還能強(qiáng)健體魄，減少旅途帶來(lái)的疲勞感。到達(dá)目的地后，可盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動(dòng)，讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在，這樣時(shí)差慢慢就調(diào)過(guò)來(lái)了。

　　方法五：多曬太陽(yáng)

　　有研究表明，光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘，因此白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動(dòng)或休息。

　　不過(guò)曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。