午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜

　　導(dǎo)語(yǔ)：夏季天氣炎熱，做好夏季養(yǎng)生，首先就要睡好覺(jué)，特別是午覺(jué)。短短的午睡時(shí)間，可以讓你在下午乃至整個(gè)晚上都神采奕奕。然而很多人都不留心午睡問(wèn)題，怎樣午睡才健康?午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜?下面就一起來(lái)了解一下。

　　夏季更需要午睡

　　你是否發(fā)現(xiàn)“每逢夏季，容易犯困”，夏季“犯困”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺(jué)產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。

　　午睡醒后輕度活動(dòng)

　　醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

　　午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜?

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有稍微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就輕易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。