晚上睡眠不足怎么辦和治療方法
在正常情況下，人一般睡眠究竟是多少呢?如果你每天感覺睡不夠的話，是什么原因產(chǎn)生的呢?下面是有睡不夠的原因，歡迎參閱。
睡不夠的原因
所謂的睡貨，就是春困、夏盹、秋乏、冬眠，說的就是嗜睡這一癥狀。可別以為嗜睡很個(gè)性，其實(shí)它是一種病態(tài)，久而久之人會(huì)垮掉的……那么嗜睡是什么原因呢?
沒睡好
生活不規(guī)律，睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差，或有睡眠呼吸暫停，即打呼嚕，這些都會(huì)造成身體不由自主的補(bǔ)覺。需知生物鐘的紊亂異常對(duì)身體損害可以很大，特別時(shí)間長(zhǎng)了可造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等。
對(duì)策：調(diào)整生活節(jié)拍，起居規(guī)律，晚上就減少活動(dòng)以保證睡眠質(zhì)量。
身體不好
身體某部位不健康，如消化不良、低血壓、月經(jīng)過量、體重超重、營養(yǎng)不良、甲減、糖尿病、肺部感染、更年期，腦血管疾病等，都可以造成大腦供血不足，難以抑制的嗜睡。
對(duì)策：治療相應(yīng)疾病，提高身體素質(zhì)，適當(dāng)體育鍛煉。
食品、藥品副作用
食物、藥物副作用。如治療過敏性疾病的抗組胺類藥物可以引起輕微嗜睡，安眠藥的副作用就是嗜睡，難消化的高脂食物可引起嗜睡，食物中毒也會(huì)導(dǎo)致嗜睡。
對(duì)策：是藥三分毒，應(yīng)謹(jǐn)慎用藥，提高身體免疫力防病抗病。多吃蔬菜水果，少吃甘肥厚膩以及添加劑多的食物。
陽氣不足
中醫(yī)認(rèn)為嗜睡應(yīng)該考慮陽氣不足，或痰濕內(nèi)盛，瘀血濁毒阻蔽清陽導(dǎo)致。靈樞.寒熱病》篇說：“陽氣盛則，嗔目，陰氣盛則瞑目”，說的就是陰盛陽衰導(dǎo)致貪睡?！兜は姆?、中濕》：“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥”，說的就是脾虛濕氣重引起沉困嗜睡。
對(duì)策：可以采用中藥、針灸、按摩、理療等方法治療。
縱欲過多
放縱自己的結(jié)果。所謂財(cái)色名食睡，諸多的欲望往往是連在一起的，沉迷貪戀起來就不容易自拔。說白了就是睡覺很舒服，結(jié)果越睡越想睡，漸漸養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間睡眠的習(xí)慣，從而大腦逐漸趨于抑制狀態(tài)。
對(duì)策：遠(yuǎn)離各種欲望的誘惑緣，可以鍛煉自己的自制能力，保持清醒警覺的狀態(tài)。
精神不好
失意，壓力過大，負(fù)面情緒重，憂郁癥等心理、性格因素也可以引起貪睡嗜睡。睡眠可以讓一個(gè)人暫時(shí)消極逃避現(xiàn)實(shí)生活。此外，用腦過多，妄想牽掛太多也會(huì)造成心理疲勞乃至生理疲勞，頭腦昏昏沉沉。
對(duì)策：給自己積極正面的暗示，可以每天早上給自己計(jì)劃塑造正能量形象。生活、思想上盡量簡(jiǎn)單點(diǎn)，要的少一點(diǎn)就會(huì)輕松一點(diǎn)。
人的睡眠睡多久才算夠
1-2歲的幼兒每天需要16-17個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，建議這個(gè)時(shí)期的孩子想睡多久就讓他睡多久;
3-4歲的幼兒，最好每天睡眠12個(gè)小時(shí)以上;
5-7歲的兒童，每天睡眠11個(gè)小時(shí)左右;
8-15歲的孩子每天應(yīng)該保證10個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間;
15-19歲的青少年每天應(yīng)該保障9個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間;
成年人每天保證7個(gè)小時(shí)睡眠即可;
不過特別要提出的是處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年群體，睡眠對(duì)他們的身體發(fā)育尤為重要。
青少年的生長(zhǎng)發(fā)育依賴腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)才會(huì)分泌，清醒時(shí)處于停止?fàn)顟B(tài)。如果要身高長(zhǎng)得快，除了要注意補(bǔ)充營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)外，保證他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量也是必不可少的條件。
建議大家晚上按時(shí)休息，并且保證每天晚上的睡眠質(zhì)量，白天還是能夠元?dú)鉂M滿來應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)和工作的;白天如果實(shí)在扛不住的話，建議養(yǎng)成一個(gè)每天午休30分鐘的習(xí)慣，這樣能夠讓你精神奕奕一下午。如果有相關(guān)睡眠問題需要跟我討論的，歡迎留言哦。
睡多了的壞處
如果成年人經(jīng)常性每晚睡覺超過九小時(shí)，反而會(huì)影響身體健康。下面是睡眠太多，對(duì)身體造成的8大大風(fēng)險(xiǎn)。
提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。
損害大腦
一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)(或少于5個(gè)小時(shí))婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。
可能會(huì)更難懷孕
2013年，韓國一個(gè)研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕率最高的是每晚保證七、八個(gè)小時(shí)睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個(gè)小時(shí)的婦女。
但是，該結(jié)果沒有建立明確的因果關(guān)系。 生殖內(nèi)分泌專家埃文?羅森布魯斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告訴《赫芬頓郵報(bào)》說： “我們知道，睡眠習(xí)慣肯定會(huì)改變晝夜節(jié)律、激素分泌和月經(jīng)周期。但是，對(duì)不孕癥的影響有點(diǎn)難以弄清，因?yàn)橛羞@么多很難控制的細(xì)節(jié)問題。”
增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
在加拿大魁北克省一個(gè)小型研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在排除控制體重差異之后，在6年的時(shí)間里，每晚睡八個(gè)多小時(shí)人可能發(fā)展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量)，是每晚只睡七到八小時(shí)人的兩倍。
導(dǎo)致體重增加
在上述研究中，研究人員還研究了在6年時(shí)間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。
傷害心臟
2012年，美國心臟病學(xué)院會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠超過8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
早期死亡
在2010年，在分析16個(gè)不同研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不管是什么原因， 對(duì)于睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所增加。
英國華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過八個(gè)小時(shí)的人，其死亡可能性高出1.3倍。
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