更年期是困擾很多女性的難題，由于心理和生理上的變化，部份女性在更年期會出現(xiàn)一系列癥狀，例如潮熱、頭痛、腰酸背痛等。

　　更年期是一個特殊的生理時期。要想順利度過這一時期，就必須做好更年期保健養(yǎng)生。多數(shù)女性都能順利度過，但也有少數(shù)人癥狀嚴重，危害身心健康。因此，做好女性更年期保健養(yǎng)生非常重要。

　　如何幫助女性減輕這些癥狀，使她們平穩(wěn)度過更年期?學(xué)習(xí)啦小編總結(jié)了以下8種針對治療的方法。

　　1. 冷卻潮熱：

　　潮熱出汗是更年期典型的癥狀，表現(xiàn)為胸前突然有一股熱氣涌向面部，面色發(fā)紅，進而大汗淋漓，每天可發(fā)作數(shù)次或數(shù)十次，是由于神經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)所致。平時可通過日記的形式記錄下導(dǎo)致潮熱的原因，咖啡因、酒精、房間過熱和壓力都是常見原因。當(dāng)潮熱發(fā)生時，可采取緩慢的深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。如果潮熱現(xiàn)象嚴重，應(yīng)諮詢醫(yī)生建議。

　　2. 趕走夜間盜汗：

　　晚間的潮熱可持續(xù)3分鐘以上，使人全身是汗，無法入睡。這時建議穿輕便透氣的睡衣﹔將一袋冰豌豆放在枕頭下，晚上睡覺時把枕頭翻過來，將臉枕在涼爽的一面﹔在一層厚被子加幾層薄毯子，以便在盜汗時根據(jù)需要掀開﹔在床邊放一個風(fēng)扇，保持周圍空氣流通。

　　3. 改善睡眠質(zhì)量：

　　經(jīng)常失眠易醒是更年期的常見癥狀之一。瑜伽、太極、打坐均能有助于改善睡眠﹔運動也有所幫助，但在睡前3小時要避免任何運動﹔睡前不要飲酒，這會使你興奮﹔多喝熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人放松的物質(zhì)。如果仍然無法入睡，可起床看一會兒書，直到出現(xiàn)睡意。 如失眠現(xiàn)象嚴重，可以讓醫(yī)生開一些安眠藥。但藥物有副作用，只能短期服用。

　　4. 對抗情緒波動：

　　更年期女性出現(xiàn)情緒起伏是正?，F(xiàn)象，她們會無緣無故地發(fā)火、哭泣、煩躁。患有嚴重經(jīng)前綜合癥的女性在更年期時隨荷爾蒙的變化，可能會出現(xiàn)更大的情緒起伏。練瑜伽和太極能能幫助緩和情緒。與喜歡的人一起做事，這會令人放松。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑郁藥，甚至用替代療法幫助緩和情緒。

　　5. 緩解偏頭痛：

　　更年期前后偏頭痛會出現(xiàn)或加劇。用日記寫下偏頭痛的原因并采取措施減輕癥狀。如果饑餓是導(dǎo)致頭痛的原因，可在正餐之間加一餐﹔失眠是另一個原因，可在午間補一覺。治療偏頭痛的方法各不相同，均可減輕發(fā)作頻率和嚴重程度。應(yīng)先諮詢醫(yī)生。

　　6. 防止脫發(fā)：

　　英國一項研究發(fā)現(xiàn)，更年期后近半數(shù)女性會發(fā)生不同程度的脫發(fā)，頭發(fā)會變得稀疏，或脫落得更快，臉頰和下巴卻會長出新的毛發(fā)來。這時要改用不含化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)品，避免太陽暴曬頭發(fā)。為除去臉上的多余毛發(fā)，可在皮膚科醫(yī)生指導(dǎo)下使用臘、漂白劑、拔毛等方法。

　　7. 消除“青春痘”：

　　青春痘都是在青少年時期出現(xiàn)的，但不少四五十歲的更年期女性臉上也莫名其妙地長出紅色丘疹，這也和體內(nèi)激素水平變化有關(guān)。建議使用溫和的保濕面霜、防曬油、洗面奶和其它護膚品，購買標(biāo)注“不含油脂”、“不會堵塞毛孔”、“不會導(dǎo)致粉刺”、“不會導(dǎo)致痤瘡”的產(chǎn)品。更年期青春痘患者在醫(yī)生指導(dǎo)下通過一般治療即可治愈。

　　8.預(yù)防記憶力衰退：

　　更年期女性會出現(xiàn)記憶力減退，常常丟三落四，注意力難以集中。研究發(fā)現(xiàn)，有更多潮熱癥狀的女性記憶力減退得更嚴重。解決辦法是多動動腦筋，挑戰(zhàn)大腦?？梢詫W(xué)一些新的東西，例如發(fā)展一項興趣或?qū)W一門新的語言﹔減輕壓力也會有幫助。

　　女性更年期的保健需要用心經(jīng)營，必須學(xué)會善待自己，更重要的是了解身體狀況，如有需要，應(yīng)及時尋求醫(yī)師的幫助。另外，女性進入更年期之后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，應(yīng)保持定期健康檢查的好習(xí)慣，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。