跑步的時(shí)候尿失禁是怎么回事
跑步的時(shí)候尿失禁是怎么回事
有些老人或者有疾病伴身的人，在跑步的時(shí)候容易出現(xiàn)尿失禁，那么你知道跑步的時(shí)候尿失禁是怎么回事嗎?下面是小編分享的跑步時(shí)尿失禁的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步時(shí)尿失禁的原因
腹壓增加引起
跑步時(shí)會(huì)要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的話，腹部肌肉可能會(huì)處在緊繃狀態(tài)，容易增加腹壓，從而出現(xiàn)壓力性尿失禁，導(dǎo)致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見(jiàn)于女性。
跑步?jīng)_擊力過(guò)大
在跑步時(shí)，因跑鞋不合適、場(chǎng)地彈性差等原因會(huì)增加對(duì)身體關(guān)節(jié)部位的沖擊。在跑步過(guò)程中，雙腳受到這種反復(fù)的沖擊力，也會(huì)通過(guò)傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔(dān)起人體的重量，從而導(dǎo)致這些肌肉較快出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而引起尿失禁的發(fā)生。
憋尿?qū)е碌?/p>
在跑步過(guò)程中產(chǎn)生了尿意，但是由于當(dāng)時(shí)的情況不方便，而進(jìn)行憋尿的話，跑步引起的沖擊和震動(dòng)就可能導(dǎo)致尿失禁的情況。
患有疾病引起
本身控制尿意的神經(jīng)和組織出現(xiàn)了問(wèn)題，患有這方面的疾病的人群，在跑步過(guò)程中也是會(huì)有尿失禁的現(xiàn)象發(fā)生的。
跑步時(shí)尿失禁怎么辦
跑步出現(xiàn)尿失禁的情況，可以在平時(shí)對(duì)盆底肌肉進(jìn)行鍛煉增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來(lái)避免跑步時(shí)出現(xiàn)尿失禁的情況。
盆底肌肉鍛煉
第一階段：
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
第二階段：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。
做仰臥起坐鍛煉
在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难雠P起坐鍛煉，每天進(jìn)行2次左右，既能幫助鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也是在適應(yīng)腹壓增加的過(guò)程。
用蹲式排便
跑步出現(xiàn)尿失禁的情況后，建議要采用蹲式排便的方式，這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。
溫馨小貼士：
跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的尿失禁的現(xiàn)象，建議還是及時(shí)就醫(yī)檢查，不要因?qū)擂尉腿ズ鲆曔@個(gè)問(wèn)題。
跑步時(shí)尿失禁的治療
在跑步等激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)、出現(xiàn)尿失禁，稱為壓力性尿失禁。
尿失禁是尿液不自主從尿道口漏出的現(xiàn)象。發(fā)病率女性明顯多于男性，且隨年齡而增長(zhǎng)。
其中最常見(jiàn)的為壓力性尿失禁： 壓力性尿失禁——是指當(dāng)腹壓突然增加時(shí)，如咳嗽、運(yùn)動(dòng)、大笑、噴嚏等，排尿失去控制，尿液不隨意逸出。女性多見(jiàn)，主要因雌激素減少引起尿道粘膜萎縮、生育及肥胖等，使盆底肌肉松弛，尿道括約肌功能減退所致。
加強(qiáng)鍛煉
加強(qiáng)盆底部肌肉及會(huì)陰部肌肉訓(xùn)練，以增加尿道肌肉張力。方法為收縮肛門(mén)及尿道括約肌，每日3回，每回15~30次，至少半年。
針灸療法
可取關(guān)元、三陰交、足三里等穴。日1次，10次一療程。
藥物治療
乙烯雌酚2mg 日3次口服(對(duì)絕經(jīng)期及年老患者更適用——請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下服用)。
中藥：補(bǔ)腎、固精、益氣：復(fù)盆子 10克，金櫻子10克，黨參10克，補(bǔ)骨脂10克，淮山藥9克，烏藥9克，益智仁9克，升麻3克。(經(jīng)醫(yī)生診斷后辯證用藥為好)
局部注射藥物治療
經(jīng)會(huì)陰注射至后尿道周?chē)?，注入后有異物肉芽腫形成而無(wú)炎癥改變，可長(zhǎng)期壓縮尿道而不會(huì)引起局部纖維化與狹窄。
手術(shù)治療
以膀胱頸懸吊術(shù)較好。
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