演講演講消除緊張的技巧

人總是要成長(zhǎng)的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強(qiáng)大的心靈，有個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)消失的避風(fēng)港，所以我選擇面對(duì)害怕。演講緊張。那就要克服緊張，這里給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講消除緊張的技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解。

演講消除緊張的技巧 篇1

1.上臺(tái)前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

聽(tīng)一首自己喜歡的歌曲如《我相信》;做一些運(yùn)動(dòng)如俯臥撐。

2. 想象一個(gè)你最喜歡的情景，打消膽怯心理

你也許不知道演講界一個(gè)公開(kāi)的秘密——很多演講家都有個(gè)“損招”，就是把下面的聽(tīng)眾想象成是光著身子的。

當(dāng)然你可以把他們想象成等待訓(xùn)話(huà)的小學(xué)生們，想到這時(shí)你演講的自信心會(huì)不會(huì)增加很多?至少?zèng)]那么膽怯了。

3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

當(dāng)你站在講臺(tái)上時(shí)，都會(huì)不自覺(jué)地關(guān)注自己的弱點(diǎn)或者劣勢(shì)——這是人類(lèi)的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒(méi)來(lái)得及整理的發(fā)型。

其實(shí)再糟糕的演講都會(huì)有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認(rèn)真等待你演講的人的眼睛看，演講過(guò)程中，他們會(huì)給你點(diǎn)頭示意或給你認(rèn)同的眼神，時(shí)間一長(zhǎng)你就有自信了。

4. 講一個(gè)你最熟悉的“段子”，放松警惕

準(zhǔn)備一段你特別拿手的東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個(gè)適合當(dāng)時(shí)場(chǎng)景的冷笑話(huà)，自嘲的效果最好。

再比如，準(zhǔn)備一個(gè)特別有趣的、很熟練的自我介紹。因?yàn)橐簧蠄?chǎng)，肯定有將近一分鐘時(shí)間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來(lái)，看到大家都哈哈大笑時(shí)，你也就放松警惕沒(méi)那么害怕了。

5. 主動(dòng)要求反饋，控制全場(chǎng)

最后一個(gè)方法是——用“反控制”的心理機(jī)制。即主動(dòng)地要求對(duì)方按照你的指示去做點(diǎn)什么事。

所以很多演講者，一開(kāi)始時(shí)，都會(huì)給大家說(shuō)：“請(qǐng)大家?guī)臀乙粋€(gè)忙，一起做一個(gè)小游戲——請(qǐng)大家起立。”結(jié)果所有人都起立，這時(shí)他大腦就想，“原來(lái)我可以控制?！庇谑窃僬?qǐng)大家舉起左手、右手。這樣一來(lái)，你也就沒(méi)那么緊張了。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“恐懼”每個(gè)人都有，但你不要試圖去對(duì)抗它，因?yàn)閷?duì)抗本身就會(huì)讓你特別關(guān)注它，從而使得這個(gè)事情放得更大。

演講消除緊張的技巧篇2

1、大笑可消除緊張感

當(dāng)你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

2、做深呼吸可消除緊張感

當(dāng)焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來(lái)。方法很簡(jiǎn)單,通過(guò)鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴(kuò)張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說(shuō)“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái),還能收到增進(jìn)健康之效。

4、意象對(duì)話(huà)法可消除緊張感

名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì)緊張的.,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話(huà)法。

5、宏觀(guān)微觀(guān)轉(zhuǎn)換法可消除緊張感

這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。

演講消除緊張的技巧篇3

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k聲音發(fā)抖

害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。

1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對(duì)未知的事物都會(huì)下意識(shí)的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對(duì)原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)有了應(yīng)對(duì)他的能力，你，已經(jīng)學(xué)會(huì)了不害怕緊張，把它當(dāng)作正壓力而利用它。

2、演講前，把演講稿反復(fù)誦讀，直到能背出來(lái)。(注意是不斷的讀，反復(fù)的讀，背誦熟練到當(dāng)大腦一片空白，嘴里還會(huì)自己下意識(shí)背出來(lái)的程度。)這樣的好處很顯然。當(dāng)你在臺(tái)上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時(shí)也不會(huì)那么囧。因?yàn)槠鸫a嘴還自己讀著呢。過(guò)了一會(huì)，有些人可能就比較適應(yīng)了，，，(總比你在臺(tái)上緊張到話(huà)也說(shuō)不出最后越來(lái)越緊張好。)

2、演講時(shí)，把注意力放在如何把話(huà)說(shuō)好，如何手勢(shì)表達(dá)更明確，如何把接下來(lái)的內(nèi)容表達(dá)的更好，把觀(guān)點(diǎn)更明確的傳達(dá)給聽(tīng)眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會(huì)讓你越來(lái)越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過(guò)演講傳達(dá)你的觀(guān)點(diǎn)，所以你只要把這當(dāng)成一次跟觀(guān)眾的誠(chéng)懇的對(duì)話(huà)就好了。

3、“熟能生巧”。建議你一遇到演講這類(lèi)活動(dòng)就去參加多了就習(xí)慣了最后還能增加自信

(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習(xí)慣了……為了更好的生活，更好的完善自己，請(qǐng)努力學(xué)會(huì)不要臉!!!

期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗(yàn)人生。

突然想起一個(gè)小技巧，就是演講的時(shí)候如果帶稿上臺(tái)的話(huà)，盡量把它放在桌子上。因?yàn)榫o張的時(shí)候，有的人手不是會(huì)發(fā)抖嗎，拿著稿紙會(huì)放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識(shí)說(shuō)出的程度，做到心里有底。

希望你有所悟，祝福你!～

演講消除緊張的技巧篇4

第一，努力使自己放松。

一般來(lái)說(shuō)，容易在人前說(shuō)話(huà)緊張的人大多是說(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。

在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來(lái)”。我們?cè)谡f(shuō)話(huà)時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說(shuō)些支離破碎的話(huà)。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。

說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，也就踏實(shí)了。此外，笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話(huà)語(yǔ)集中。

第二，練習(xí)一些好的話(huà)題。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀(guān)察同學(xué)和老師的話(huà)題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話(huà)題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話(huà)題。

哪些話(huà)題應(yīng)該避免呢?從我們自身來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì)給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對(duì)我們發(fā)起提問(wèn)而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話(huà)題，試想連我們對(duì)自己所談的都不感興趣，怎么能期望對(duì)方隨我們的話(huà)題而興奮起來(lái)呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠(chéng)。

第四，訓(xùn)練豐富話(huà)題內(nèi)容。

有了話(huà)題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來(lái)自于生活，來(lái)自于我們對(duì)生活觀(guān)察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周?chē)脑S多人和事物充滿(mǎn)熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話(huà)題。

第五，訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語(yǔ)言方式。

雖然，我們?cè)诤腿藨?yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對(duì)方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話(huà)方法的確能幫我們贏(yíng)得社交，給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話(huà)也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。

與人談話(huà)，哪些可說(shuō)，哪些不可說(shuō)，也都有很多講究。如不談對(duì)方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話(huà);不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類(lèi)的話(huà);不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢(xún)問(wèn)女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說(shuō)個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開(kāi)令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

第六，要敢于“厚臉皮”。

在我們周?chē)行┤?，沒(méi)開(kāi)口便怕人笑話(huà)，若與陌生人在一起更是閉口無(wú)言，結(jié)果是有話(huà)不敢說(shuō)，甚至事事無(wú)成。

不敢說(shuō)話(huà)是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀(guān)分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說(shuō)話(huà)膽怯心理的原因，然后對(duì)癥下藥。

演講消除緊張的技巧篇5

專(zhuān)注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。

沒(méi)有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前講過(guò)話(huà)，大一的某一天忽然覺(jué)得自己要改變一下，毅然報(bào)名參加辯論賽，開(kāi)始很緊張，后來(lái)次數(shù)多了就好了，作為四辯后來(lái)代表學(xué)院參加過(guò)N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;

到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶(hù)面前做presentation信心十足而且效果很好。

那么，怎樣才能瞬間使一個(gè)演講人的說(shuō)服力強(qiáng)?為什么聽(tīng)眾接受一個(gè)演講人的觀(guān)點(diǎn)而拒絕另外一個(gè)演講人的觀(guān)點(diǎn)?一個(gè)演講人如何能夠促使聽(tīng)眾采取行動(dòng)來(lái)支持一項(xiàng)事業(yè)、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或一個(gè)候選人?這里面有沒(méi)有訣竅呢?我認(rèn)為，聽(tīng)眾主要是被下述四個(gè)原因之一或四個(gè)原因中的多個(gè)原因所說(shuō)服，如果能夠掌握他們的關(guān)鍵所在，短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)演講說(shuō)服力是不成問(wèn)題的：

(1)因?yàn)樗麄兏杏X(jué)演講人有很高的可信度;

(2)因?yàn)樗麄儽谎葜v人的論點(diǎn)論據(jù)所說(shuō)服;

(3)因?yàn)樗麄兿嘈叛葜v人的推理;

(4)因?yàn)樗麄兊母星楸谎葜v人的思想或語(yǔ)言打動(dòng)了。